养：拉筋

1、筋脉遍布全身，联系带动骨关节运动，人一老就会弯腰驼背，手上、脚上出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是中医称作筋结。

2、筋结会使关节活动范围减小，转头受限，弯腰困难，抬腿弯膝不如从前。筋结压迫神经造成疼痛，压迫血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐，以及内科疾病等一系列病症……

3、“筋长一寸，延寿十年”：筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。筋脉通了、血脉通了，第一感觉就是呼吸顺畅，腿脚那种堵着的感觉没有了！

内容：

1、耳：提耳尖、搓耳根（两手指分搓）：耳朵上抻筋可以起到固肾调心、交通心肾的作用。

2、目：肝开窍于目，目的视力，要靠肝血的濡养。眼睛抻筋主要有两个动作：点风池、握拳怒目。

3、舌：通过口唇部的抻筋动作，可以使我们的嘴皮子更利落，同时对肝胆、心、胃起到滋养的作。

4、颈：抱颈仰头，持续30秒。

5、背：抱肘收肩、托天转腰（手不麻）

6、膝：脚内八字，手在腿内侧往外推。

7、腿：足跟交叉，下腿向前伸，上腿下压，相互争力坚持10秒，双腿交替重复20遍。