养护 1

1、虽然痛在关节，病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。

2、正常的膝关节有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的“润滑剂”，如果它破损，活动时就会骨头磨骨头，骨膜上有丰富的神经和血管，就会非常痛。

3、膝盖软骨的磨损是不可修复的！如果磨损特别严重，只能够置换关节！

4、膝关节寿命只有60年。

5、爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很明显，因此势必实在是得不偿失：膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力；拒绝爬山、爬楼等运动。

6、关节最有好处的运动就是游泳。在水里的时候，人体受浮力影响，浮在水中，各个关节基本不负重。有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。

7、膝盖养护操：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

动作一

✦坐有靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

✦大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

✦坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

如果每天可以晃到4000下，运动效果会比跑步更厉害！

动作二

膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以帮助膝盖渐渐恢复健康。