正确姿势可以保证骨骼和肌肉的健康，但是随着互联网 时代的到来，电脑和手机过度应用，又有多少人能在每天大部分时间保持良好的姿势呢？现在颈椎病和腰椎病越来越常见，逐年累月的不良姿势会引起身体发生适应性改变。你在平时的工作和生活中是否经常可以接触到下图前面这种体态的人？
上面的不良姿势主要体现在是圆肩、驼背、头前倾，常见于久坐或常进行超负荷训练的人士，此现象称为上交叉综合征。
圆肩：双侧肱骨内旋，并伴有肩胛骨前伸。正常情况下，肩胛骨距离脊柱的距离是7-9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大，就是肩胛骨前伸了。
驼背：胸椎出现不正常的过度后突弧线。
头前倾：正常姿势下，我们的耳垂在肩峰的正上方，换句话说，也就是头部在肩膀的正上方。当下头向前探的时候，就会出现耳垂在肩峰的前方，头部也会相对到肩膀的前方，这就是头前伸的基本表现。驼背和头前倾一般相伴出现。
上交叉综合征形成原因
1.长久以错误坐姿伏案工作或长时间低头看手机――通常发生在IT一族、健身爱好者、学生、文员、司机身上。不良姿势使肌肉过紧，导致疼痛和其它身体问题（如心慌、胸闷、汗出等）。对于长久以错误坐姿伏案工作的人士﹐例如办公室的文职人士﹐不少人都患有不同程度的驼背和头前倾。他们使用计算机工作的时候，会不自觉把上身向前倾，下巴凸出，上臂向外抬而没有贴住上半身，前臂在没有承托的情况下，对上肢(特别是肩膀)造成很大负荷。
2.过份锻炼胸大肌，缺乏锻炼上背肌。经常锻炼胸大肌，却缺乏锻炼上背部的健身房常客，会令前胸的肌肉(即胸大肌)及上背过紧，下背及近颈的肌肉(即菱形肌和斜方肌中下束)过弱﹐造成胸前背后肌肉发育不平衡﹐长久会形成圆肩。
3.青春期女性在生长荷尔蒙的分泌令胸部发育，乳房胀大，逐渐变得坚挺丰满。有些少女由于无法接受这种生理转变，害怕在别人面前展露发育中胸部的线条，于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰﹐造成圆肩驼背的问题。
上交叉综合征的影响
1、影响个人形象，使人看起来气质欠佳。
2、肌肉紧张，肩颈酸痛，严重可以压迫颈椎之间的神经，引起头痛和手臂麻木。
3、呼吸不顺畅，摄入氧气量减少，体内废物排出受阻，影响身体的功能。
4、颈椎曲度减小、僵硬，会引起对大脑供血不良，降低大脑功能。
5、颈部紧张腹腔容量减少，呼吸不畅，会影响消化和营养的吸收。
6、圆肩会造成横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉的压迫，使心脏工作负担加重。
7、长期姿势不良，导致骨盆后倾，继发腰部疼痛。
上交叉综合征累及的肌肉
我门诊的患者大约八成病人都有不同程度的颈腰椎疼痛不适，经过一两次浮针后，多数可以明显缓解。但有部分病人因为不注意平时的姿势，没有掌握正确的锻炼方法，造成症状反复。
自我康复锻炼
我们主要按摩拉伸的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、背阔肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌。
我们主要激活强化的肌肉有：斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌。
胸椎伸展练习 胸椎的伸展练习是非常重要的，良好的关节排列可以让力量训练事半功倍。训练用一个椅子就可以完成。做的时候要双手环抱住颈椎，不要过度仰头，用上胸椎贴住椅子背然后向后伸展胸椎，有可能你会听到啪啪的响声，感觉到胸椎被向前推，注意不要动作过大，感觉到推胸椎就可以，保持10秒钟，共4组。注意安全，防止椅子向后倾倒。
2.胸肌的拉伸：
胸肌的拉伸至关重要，要保持下图的姿势10秒-15秒，共3-4组。
3.斜方肌上部拉伸：
4.深层颈肌群的激活强化：
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