对于题主这个问题，我们应该从根本上解决，并不是每次力量训练都要测试一次自己的极限才能够增加自己的力量，题主的目的是让卧推的重量提高，那我们利用另外的一种回答，来帮题主解决这个问题，下面我们就来细说一下，首先，我们要弄清楚卧推的重量取决于什么，首先，我们都知道卧推是一个训练胸部的动作，无疑我们的胸部的力量对卧推辅助作用很大，那我们就要多训练我们的胸部，俯卧撑，卧推，飞鸟都是非常好的动作，第二个，我们在推起杠铃的时候，我们手臂也是在持续发力的，而手臂中的肱三头肌在这过程中起到了非常大的作用，那肱三头肌又如何去训练呢？在这里我们推荐几个动作：窄距俯卧撑，双杠臂屈伸，哑铃臂屈伸，杠铃臂屈伸（碎颅者），这些都是训练我们肱三头肌非常好的动作；结束了胸部和手臂肱三头肌的讲解，下面我们还要给题主说一个问题，那就是我们的背部，题主可能会问，为什么卧推会和背部有作用？在这里我们就来解释一下，我们的背部和胸部是一组拮抗肌群，他们互相给予力量，在卧推中互相抵抗相辅相成，强大的背部可以让你在卧推杠铃降落的时候给予最大的稳定程度，强大的背阔肌可以让你在推起杠铃时更加自如，所以，背部的训练也是必须要做到的，引体向上，高位下拉，哑铃单臂划船，杠铃划船，都是训练我们背部的动作。
说完了基本的训练，接下来说一下我们在实际安排卧推中怎样训练，首先，题主的卧推极限是30KG，这个数字并不大，看得出来题主是一个新手，那我们对题主就不能采用强度太大的训练，题主现在应该努力提高自己身体的肌肉量，只有肌肉量提高了，我们的力量才会跟着提升，而现在我们建议题主，那5或者7.5KG的哑铃，进行卧推训练，每隔两天做6组每组10个，这样坚持一段时间，效果会比你每次冲极限30KG要来得好。
这就是对题主问题的一点简单回答，希望能够帮助到题主，也希望大家能够订阅我的健身头条号，如果大家对健身方面有什么问题，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家！
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