1、走路时上下起伏过大

这种步态典型的特点就是腿向后蹬伸的动作不明显，而走路过程中重心上下起伏过大，走路给人的感觉是上下一跳一跳的，小腿和大腿前群的肌肉就会过多的发力，而臀肌的参与度很低；这类人还有一个明显的体态特点，就是臀部扁平塌陷；这是由于步态动作中我们主要在做膝关节的屈伸和踝关节的屈伸，臀肌没有发挥后蹬伸髋的功能，长期这样走路小腿就很可能会变得粗壮、肌肉发达。

改善方法是：走路时脚尖向上勾起来，尽量减少下压的动作，而从单腿支撑到蹬伸的转化阶段，要充分向后蹬而避免向上蹬，也就是避免身体的上下起伏，感受臀肌紧张起来把大腿向后拉，驱动身体向前运动的感觉。

2、走路时足尖外旋，也就是我们通常所说的外八字脚

请看下图，如果你是足外八、O型腿，脚掌的承重点会偏向外侧，走路过程中小腿外侧相对会承受更大的负荷，小腿肌肉容易外翻，小腿三头肌的外侧头容易出现肌肉肥大；

这时我们应该调整足外八的步态模式，具体方法我的头条号里有视频教程。

3、走路时足尖内旋，也就是我们通常所说的内八字脚

如下图所示，如果你是足内八、X型腿，脚掌的承重点会偏向内侧，走路过程中小腿内侧相对会承受更大的负荷，小腿三头肌的内侧头容易出现肌肉肥大；

这时我们应该调整足内八的步态模式，具体方法我的头条号里也有视频教程。

以上就是不良步态模式造成小腿肌肉粗壮的可能原因。

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