你得自己先了解人体简单的构造,简单的说,人体分为上肢、躯干、下肢,我们深蹲是锻炼腰部和下肢。反驳在于你的理解,我个人觉得不必反驳任何问题,自己练自己的把身材练好了就是王道。
深蹲锻炼大腿肌肉的同时,也会对心脏造成很大的刺激作用,对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量,股四头肌、臀大肌,腰部等一些部位也会参与用力。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段,需要大肺活量而且可以强健心脏的动作。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节,膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。另外,支撑过程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大,杠铃对下肢肌肉的刺激不集中,影响效果。深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。迈克塞尔认为,要想成为高水平的力量举运动员,以上几点需要特别注意。
下肢肌肉解剖,按部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌,髋肌配布于髋关节周围前群有髂胺肌阔筋膜张肌,后群有臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌
按部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。
1、髋肌:配布于髋关节周围前群有髂胺肌阔筋膜张肌,后群有臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌。
2、大腿肌前群:缝匠肌,股四头肌即股直肌内侧肌,股外侧肌、股中间肌。内侧群:股薄肌、恥骨肌、长收肌、短收肌、大收肌。后群:股二头肌、丰腱肌、丰膜肌。
3、小腿肌前群:胫骨前肌、砪长伸肌、趾长伸肌。外侧群:腓骨长肌、腓骨短肌。后群:小腿三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)深层有拇长屈肌、胫骨后肌和拇长屈肌。
4、足肌、足背肌、砪短伸肌、趾短伸肌。足底肌趾短屈肌,足底方肌。
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