得了腰间盘突出，还能跑步吗？

 

最近有很多朋友在后台提问

 

「我有腰间盘突出，能不能跑步呀？」

 

今天我们将针对这一问题给出我们的看法。

 

腰间盘突出发病期间，我们会感到腰部疼痛

 

腿部有麻痹感

 

腰间盘突出的急性发作期间

需要躺在硬板床进行静养

 

并采取一定的治疗手段

 

这时候如果你强行跑步的话

 

只会加重病情，增加疼痛感

 

在此期间应当减少运动量

 

禁止进行跑步等锻炼

 

腰间盘突出疼痛期间，应该注意以下几点：

1

 

睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力

 

2

注意腰间保暖，尽量不要受寒

避免着凉和贪食生冷之物，加强腰背部的保护 

 

3

白天腰部戴一个腰围（护腰带）

有利于腰椎的恢复

 

4

不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）

注意劳动姿势， 避免长久弯腰和过度负重

以免加速椎间盘的病变  

 

5

急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后

也要注意适当休息

不要过于劳累，以免加重疼痛 

 

6

平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物

如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱

豆制品也含有丰富的钙

经常吃也有利于钙的补充，注意营养结构 

 

当腰痛感渐渐消失以后，在医生的允许下

 

可以开始适度的跑步

 

初期跑步的时候需要注意跑步时间

 

一开始建议以10-15分钟跑走结合的方式进行

 

逐渐增加时间和强度，直到身体完全适应

 

跑步鞋应当要选底子厚一点、软一点的鞋子

 

以便缓解脚着地的冲击力

 

减缓对腰间盘的震荡

 

跑步过程中，如果一旦觉得腰部不适

 

应立即停止行动

 

千万不要“忍”

 

跑步是现代人最喜爱的运动方式之一

 

边跑边欣赏沿路的风景

 

也是一种健康的生活态度

 

但是对于腰间盘突出患者而言

跑步还是有一定的风险

 

游泳和骑车或许更适合腰间盘突出患者

 

蛙泳对腰背肌的锻炼非常有效。

 

骑车时，恰恰处于弯腰位

 

此时突出物对神经根的刺激较小

 

能缓解腰椎间盘突出的症状

 

每个人的身体情况都不一样

 

选择适合自己的运动方式，才是正确的健身态度！

 

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