得了腰间盘突出,还能跑步吗?
最近有很多朋友在后台提问
「我有腰间盘突出,能不能跑步呀?」
今天我们将针对这一问题给出我们的看法。
腰间盘突出发病期间,我们会感到腰部疼痛
腿部有麻痹感
腰间盘突出的急性发作期间
需要躺在硬板床进行静养
并采取一定的治疗手段
这时候如果你强行跑步的话
只会加重病情,增加疼痛感
在此期间应当减少运动量
禁止进行跑步等锻炼
腰间盘突出疼痛期间,应该注意以下几点:
1
睡硬板床,睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力
2
注意腰间保暖,尽量不要受寒
避免着凉和贪食生冷之物,加强腰背部的保护
3
白天腰部戴一个腰围(护腰带)
有利于腰椎的恢复
4
不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)
注意劳动姿势, 避免长久弯腰和过度负重
以免加速椎间盘的病变
5
急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后
也要注意适当休息
不要过于劳累,以免加重疼痛
6
平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物
如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱
豆制品也含有丰富的钙
经常吃也有利于钙的补充,注意营养结构
当腰痛感渐渐消失以后,在医生的允许下
可以开始适度的跑步
初期跑步的时候需要注意跑步时间
一开始建议以10-15分钟跑走结合的方式进行
逐渐增加时间和强度,直到身体完全适应
跑步鞋应当要选底子厚一点、软一点的鞋子
以便缓解脚着地的冲击力
减缓对腰间盘的震荡
跑步过程中,如果一旦觉得腰部不适
应立即停止行动
千万不要“忍”
跑步是现代人最喜爱的运动方式之一
边跑边欣赏沿路的风景
也是一种健康的生活态度
但是对于腰间盘突出患者而言
跑步还是有一定的风险
游泳和骑车或许更适合腰间盘突出患者
蛙泳对腰背肌的锻炼非常有效。
骑车时,恰恰处于弯腰位
此时突出物对神经根的刺激较小
能缓解腰椎间盘突出的症状
每个人的身体情况都不一样
选择适合自己的运动方式,才是正确的健身态度!
据说,每一百个教练就有一个关注了这个公众号
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