八个力量绳锻炼，挑战脂肪燃烧极限

身材都不会太差

  

力量绳

作为当今非常普及的减脂训练法

主要用来训练提高心肺功能

通过短时间高强度的训练

提升代谢，促进脂肪加速燃烧

力量绳训练能够提高心肺系统耐力

非常适合将其纳入HIIT计划安排中

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下面介绍八个动作

每个动作维持20秒

间歇10秒，再做下一个动作

完成8个动作为1个循环

只需一根力量绳

带给你极限般的体能挑战

   动作一

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半蹲正握上下同步波浪

   动作二 

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半蹲正握上下交替波浪

   动作三 

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半蹲正握左右波浪摆

   动作四 

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正握上下同步波浪（站姿与半蹲交替）

   动作五 

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站姿正握左右同步波浪

   动作六 

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站姿双手左右胸前甩

   动作七 

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半蹲反握上下同步波浪

   动作八

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弓箭步交替正握上下同步波浪

心肺功能基础较弱的

建议先挑选2-3个动作为一组

逐渐适应后再循序渐进

不断挑战心肺的极限

也可以将这8个动作中的任何1个

放到你的HIIT训练安排中

丰富你的训练计划

提升更多能力，燃烧更多脂肪

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