每一个优雅的人 都置顶了一起来学瑜伽
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21天瑜伽瘦身课第2天,今天为大家带来的是7个超有效的燃脂动作,让你减肥瘦身的同时,还能帮你雕刻马甲线哦,伽人们get起来。
练习频次:
可以每天练习,7个动作可以根据自身情况做2-3次,推荐每周5-6次;
注意事项:
1、练习前2小时不要进食,保持空腹,练习效果更佳;
2、推荐穿着宽松有弹性的衣服,不需要穿袜子;
3、练习时如果感觉关节疼痛或者不舒服,请立即停止;
4、永远不要强迫自己的身体去加深体式,而是循序渐进让体式来适应身体,控制速度,切记暴力式练习;
适用人群:
适应各年龄层次的瑜伽爱好者,但如果有严重的关节炎症、脊椎问题或在孕期的人群,请咨询医生后进行练习,不建议在经期练习;
图文详细教程
动作名称:仰卧腿交叉
动作指导:仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动
动作频次:做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
2
动作名称:仰卧交替蹬腿
动作指导:双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿
动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
3
动作名称:仰卧卷腹
动作指导:双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作
动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
4
动作名称:仰卧抬腿
动作指导:仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下
动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
5
动作名称:仰卧指尖触脚跟
动作指导:仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟
动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
6
动作名称:俯卧起跑
动作指导:双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别作屈膝蹬地
动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
7
动作名称:仰卧上伸腿
动作指导:仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空;
动作频次:共做45到60秒,中间休息30秒,每次做4组。
这7个强力燃脂动作,除了瘦身减脂,还能帮助你雕刻马甲线,你get到了吗?想拥有曼妙的身材,那就付出汗水吧,没有无缘无故的得到,坚持练习,15天你就能看出明显变化!
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