轻松摆脱腰突困扰。
腰间盘突出已经成为了当下最严重的中老年病之一，甚至很多年轻人也患上了腰间盘突出，年轻人腰间盘突出主要有两部分：一是白领久坐者，二是主播，毕竟现在属于人人直播时代，大家都坐着挣钱啦！
下面带大家介绍一下腰间盘突出是什么，怎样锻炼。
腰间盘突出是什么？
腰间盘突出是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出的发病率很高，易发人群从年轻人到中老年都有。
腰椎间盘突出可分为哪几种？
1、腰椎间盘膨出：即纤维环没有完全破裂，髓核从破损处凸出压迫神经根。
2、腰椎间盘突出：纤维环破裂，髓核从破裂处挤出 ，压迫神经根。
3、腰椎间盘脱出：纤维环破裂，髓核从破裂处挤出后，突破后纵韧带，游离到椎管，压迫神经根脊髓。
今天给大家主要讲解下这三类当中的第2点，突出！
在中医理论中，腰是肾的房屋，腰间盘突出就像肾的房子漏了、受累了，实际上就是肾虚了，血液供养不足，肝藏血少了，腰间盘突出就是“血不养筋”。
人体的腰椎两边都有大筋，也就是这大筋松了，因为腰间盘对腰椎有支撑、连接和缓冲的作用，人身体活动都牵连到它，它的筋松了没有力量了，人一打喷嚏稍一用力大筋就出来了。
腰椎间盘突出症以腰 4-5、腰5-骶1发病率最高。腰椎间盘的退行性改变是本病发生基本因素。
腰突的康复训练
那么腰间盘突出应该如何治疗呢？给大家推荐一套腰椎训练操：
1、起身运动
上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。
2、单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。
3、中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体。
4、仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节。
5、骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面。
6、后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。
7、俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米。
8、异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高。
9、靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动。
10、坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。
11、下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面。
12、股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧。
内容来源：医护多复康学霸微信公众号
整理编辑：中西医结合护理杂志社
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