01看医生吃药；该看医生还是要看，该吃药就吃。
常见的比如聚乙二醇、乳果糖等，就是针对慢性便秘患者，安全可长期使用的药物。
02 吃蔬菜、水果；安全健康长期有效，但起效会比较慢。
一般建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维
可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜、谷薯类就是你的优先选择。
03 养成定期排便的习惯；短期内不一定有效果，但长期坚持有帮助。
从已有的研究来看，人的确存在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射可以促进结肠运动，有助于产生便意。
04 改变蹲姿；对于排便困难的人来说可能有帮助，坐便器可以加个小凳子。
从人体解剖结构来看，蹲着排便会更顺畅。蹲便时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。
05 开塞露；可以常备在家的便秘救星，特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。
开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。
06 喝黑咖啡；对部分人有效，爱喝咖啡的人可以试试。
确实有研究称，大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果。另外有研究数据显示，喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。
07 喝水；长期使用有效，坚持多喝水哦。
多喝水的确可以改善便秘，主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的，导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况。
08 揉肚子；效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，记得顺时针揉哦。
目前的确有一些研究发现，揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出。
09 常润茶、肠清茶；有一定效果，但性价比不高。
番泻叶作为一种刺激性轻泻药，用得久了还有可能出现低钾血症等问题，并不能说完全无风险。
10 喝酸奶；喝酸奶对便秘效果并不明确，喜欢喝就喝吧，补补钙还是不错的。
很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什么金贵的菌种，在改善便秘方面，无论是短期还是长期，效果都不太确切。
11 空腹喝蜂蜜水；对果糖不耐受的人可能有效，大部分就当糖水喝吧。
这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。但是原因却可能是果糖不耐受
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