01看医生吃药;该看医生还是要看,该吃药就吃。
常见的比如聚乙二醇、乳果糖等,就是针对慢性便秘患者,安全可长期使用的药物。
02 吃蔬菜、水果;安全健康长期有效,但起效会比较慢。
一般建议便秘的人每天要吃够 20~35 克的膳食纤维
可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜、谷薯类就是你的优先选择。
03 养成定期排便的习惯;短期内不一定有效果,但长期坚持有帮助。
从已有的研究来看,人的确存在一个相对更容易排便的时机。早上起来的起立反射可以促进结肠运动,有助于产生便意。
04 改变蹲姿;对于排便困难的人来说可能有帮助,坐便器可以加个小凳子。
从人体解剖结构来看,蹲着排便会更顺畅。蹲便时,耻骨直肠肌完全放松,肛门和直肠的夹角接近 180 度,便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。
05 开塞露;可以常备在家的便秘救星,特别适合容易因外出饮食习惯改变造成的便秘人群。
开塞露的有效成分是甘油,属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药,药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。
06 喝黑咖啡;对部分人有效,爱喝咖啡的人可以试试。
确实有研究称,大约 29% 的人喝咖啡会有通便的效果。另外有研究数据显示,喝咖啡的人要比不喝咖啡发生便秘的几率低。
07 喝水;长期使用有效,坚持多喝水哦。
多喝水的确可以改善便秘,主要因为很多人一天的饮水量是严重不足的,导致肠道里的粪便干结,就很可能出现便秘的情况。
08 揉肚子;效果差距大,因人而异,不过也没啥坏处,记得顺时针揉哦。
目前的确有一些研究发现,揉肚子能促进排便。沿着肚脐周围揉一揉,可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出。
09 常润茶、肠清茶;有一定效果,但性价比不高。
番泻叶作为一种刺激性轻泻药,用得久了还有可能出现低钾血症等问题,并不能说完全无风险。
10 喝酸奶;喝酸奶对便秘效果并不明确,喜欢喝就喝吧,补补钙还是不错的。
很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的,可惜不管是加了什么金贵的菌种,在改善便秘方面,无论是短期还是长期,效果都不太确切。
11 空腹喝蜂蜜水;对果糖不耐受的人可能有效,大部分就当糖水喝吧。
这是一条时间总结出来的经验,确实会让有些人获得通便的效果。但是原因却可能是果糖不耐受
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