谢邀,排除力量训练之外,蛙泳有几点可以直接提高你的蛙泳速度
第一点:改善腿部动作:收腿时注意两膝盖之间的距离控制在与肩同宽或比肩更窄。这样可以有效减少收腿时腿部产生的形状阻力。再就是收腿时,小腿尽可能的向大腿靠紧,这样可以充分的增加小腿和脚掌的踢水距离。从而增加动力。
第二点:改善划臂动作:如果臂部力量还可以的话可以适当的增加划臂宽度,这样可以增加高肘后划水的力量。如果手臂力量一般,尽可能的将手臂动作控制在肩宽以内或略比肩宽,划臂结束时注意肘部保持在胸前位置,这样有利于手臂快速前伸,减少阻力。
第三点:改善动作配合:多数蛙泳爱好者的蛙泳配合是:收手再收腿,伸胳膊配合蹬腿。这种配合不能说错,只能说没有充分发挥手和腿的动力。你可以尝试划臂时腿不动,伸臂时收腿,手臂伸直时蹬腿的配合动作,这可以有效的将手臂和踢腿的动作最大化。
第四点:改善滑行动作:每一次完整的动作配合结束后滑行,这时一定注意流线型,双臂夹住耳后,双腿伸直并拢,身体保持平直,从手指到脚趾一条直线上。这样才可以确保动力最大化。
最后,有几点提醒大家,游泳健身不必过度追求速度,否则也会造成损伤,“适合自己的才是最好的”这句话在游泳健身的某些方面同样适用。
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