每个家长都知道让孩子保持充足睡眠的重要性。
现在的孩子娱乐途径越来越多,课业也越来越重,有的孩子对游戏欲罢不能,打游戏打到很晚才睡觉,而有的孩子写作业写到很晚,家长害怕孩子成绩跟不上,也只能让孩子晚睡。
但科学研究表明,孩子晚上几点睡,真的会决定成绩的好坏。
“幼小衔接与儿童发展”高峰论坛对此做了研究,华南师范大学教科院教授袁爱玲表示:“有调查显示,班里成绩排名前三的孩子,平均每天的睡眠时间,要比后三位多1小时。”
睡眠时间的长短,真的会对孩子的学习成绩产生影响吗?随机找了5所小学,做了抽样调查。从调查结果看,成绩优秀的学生的平均睡眠时间,确实要比偏弱的学生略长。
从图中可以明显看出来,睡眠不足是会对孩子的学习成绩造成直接影响的。
睡眠不良会对孩子的注意力和记忆力造成影响,记忆力衰退、注意力不集中都是睡眠不足的症状,这样孩子上课的效率就会随之下降,从而引起学业成绩下降;学业成绩下降会增加学生的学业负担,进一步加重睡眠不足和睡眠问题。
而睡饱的孩子,每天会精神抖擞的进行学习和娱乐活动,大脑活跃,反应敏捷,上课精神饱满,长时间保持良好睡眠,就会形成良性循环,让作息时间变得非常健康。
生理学研究表明,少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期,如果错过这段睡眠时间,细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的小学生来说,睡眠不足,正在不可修复地透支他们的青春和健康。
医学专家认为,正常情况下:6-12岁的孩子每天需要10-11小时的睡眠,12-18岁的孩子需要9-9。5小时。
如何确保孩子的睡眠时间?做到不睡三觉:
1. 不睡过了11点的觉
晚上11点以后还不睡,睡眠质量无法保证,身体状况就会越来越差,一天精神状态也不好,出现各种疾病,对孩子身心健康都有影响。
2. 不睡环境嘈杂的觉
家长平时工作忙,只有周末会带孩子外出聚餐和休闲娱乐,组织打麻将或者ktv唱歌,这种娱乐活动一般12点后才能结束,孩子该到时间睡觉了,这种嘈杂的环境却完全不适宜孩子休息。孩子的精神会受到压迫和紧张,无法放松,对孩子的健康很不利。
3. 不睡带心事的觉
不要让孩子带心事睡觉。家长工作繁忙,回家面对孩子时有时会有不耐烦的情绪,孩子作业没写好,或者在学校表现不好,都会成为被家长批评的导火索,家长大声训斥一通,孩子带着委屈、伤心的情绪睡觉,会扰乱睡眠质量,时间久了会导致神经出现问题甚至抑郁。对孩子心理健康不利。
我们只有保证充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率,所以必须要做到提高睡眠的质量。
1. 提高课堂效率,不开夜车
家长要督促孩子提高学习效率和做作业效率,不要把时间浪费在“磨洋工”上,课上认真听讲,把握好珍贵的20分钟,和老师积极互动,多做笔记,加深知识印象,这样就能减少课后一知半解,在已经学过的内容上继续耗费时间,效率提高了,省下的时间就可以早点睡觉了。
2. 父母要以身作则
父母在督促孩子早睡觉的同时,自己也要为孩子做好榜样。现在的网络发达,除了孩子会被网络吸引,沉迷手机、电视剧、游戏的家长也比比皆是,家长催促孩子去睡觉,自己却接着玩手机,这是为孩子树立一个不值得信任的家长形象。
父母要以身作则,到规定睡觉时间,立刻关掉手机、电视电脑,督促孩子去睡觉也就有底气和说服力了。
▍作者:車車
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