马王堆导引术动作详解功法操作篇(五)第四式龙登

第四式  龙登

      本式动作选自马王堆导引图复原图（右起）第3行第5图。所绘图像显示，画中人并足而立，双手直臂上穿，犹如蛟龙登天，直人云霄。图旁题字：龙登。本式动作沿用原题名“龙登”（复原图8）。

马王堆导引图复原图

复原图8

1.动作说明

动作一：接上式。两脚以脚跟为轴，脚尖外展90°~120°，成八字步；随之双掌缓缓提至腰侧，掌指斜向下，掌心斜向上：目视前方(图69、图70)。

图69、图70

动作二：身体屈蹲；同时两手向前下方插掌，全蹲时两手转掌心向上，在胸前呈莲花状；目视双手（图71、图72）。

图71           图72

动作三：起身直立；两掌缓缓上穿，伸展于头顶两侧；目视前上方(图73、图74)。

  

    图73         图74

动作四：两脚跟缓缓提起；同时两掌以腕为轴向外、向下压掌，指尖向外，掌心向上；目视前下方（图75）。

图75

动作五：两脚跟下落；同时两掌内合下按，掌心向下，指尖相对，落至胸前时翻掌，转掌心向上；随后两肩水平外展，两手分展至身体两侧，中指指尖点按大包穴；目视前方（图76~图78）。

图76

图77         图78

重复动作二至动作五两遍。

本式一下一上为1遍，共做两遍。第2遍结束时，两掌经体侧自然垂落；目视前方（图79）。

图79

说明：动作图片示范老师饶水莲，丰城市健身气功协会一级社会体育指导员。动作以教材上的文字说明为标准。

2.呼吸方法

(1)双掌上提时吸气，屈蹲插掌时呼气。

(2)直身上穿时吸气，提踵压掌时呼气。

(3)分手点按时吸气，落踵按掌时呼气。

3.意念活动

(1)八字开立时，意守大脚趾端隐白穴。

(2)两手上举时，意念从大脚趾隐白穴上行，经膝关节内侧阴陵泉穴至腋下大包穴。

4,技术要点

(1)屈蹲插掌时、以腰为中心，随着重心下降逐断卷曲身体。

(2)直身上穿时，以腰为中心逐渐伸展身体，脚向下、手向上引伸。

(3)提踵压掌须同时完成，并配合目视前下方。

5.易犯错误与纠正方法

(1)屈蹲插掌时，脚跟抬起，后背挺直。纠正方法：下蹲时，根据自身年龄及柔韧状况，可选择全蹲或半蹲，脚跟着地；身体以腰为中心，尽量蜷曲。

(2)直身穿掌时，身体前俯或头部后仰。纠正方法：直身时，身体朝正上方直起。

(3)提踵压掌时低头或平视。纠正方法：百会上领，竖直颈椎，目视前下方。

6,功理作用

(1)卷曲、舒展全身，刺激脊柱，有助于调整椎体间小关节紊乱；促进周身气血循环；增加下肢力量。

(2)直身上穿、提踵压掌可牵拉腹腔通畅“三焦”，有利于祛除胸闷、气郁、气喘等身体不适。

(3)提踵而立可发展小腿后肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体平衡能力。

4)两手上举时，意念从大脚趾隐白穴上行，经膝关节内侧阴陵泉穴至腋下大包穴，可以起到调理足太阴脾经的作用。

7.经络穴位和循经导引与子午流注

8. 动作歌诀

开步插掌膝下蹲，手捧莲花往上伸；

提踵直立掌外展，腋下点按摩脾经；

脾主运化理三焦，泌别清浊分精糟；

撑掌意注太阴脉，念从隐白到大包。

9.视频演示