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马王堆导引术学练指导(三)练功阶段
至乐zjz
>《养生功》
2023.11.07 河北
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练功阶段
学习始于模仿,肢体动作的学习从形体模仿开始,由外而内、从外在动作的熟练,进阶到内在神意的体会,没有外在形似的基础,则内在的体验不会扎实。因此,健身气功的锻炼会划分相应的练功阶段,作为学习的阶段步骤,让由外而内的身心体验建立在实练与实证的基路上。马王堆导引术练功阶段由外而内、由身到心,分为“初步塑形,熟练动作”“内观觉知,体验导引”“象形会意,改变习气”三个练功阶段。
一、
初步塑形,熟练动作
健身气功·马王堆导引术练功的第一阶段为观察并模仿老师的动作,学练招式,同时配合动作要领,在反复的练习中熟练动作,对身体进行基础的身形塑造,改变身体素质,并建立新的动作模式。这个阶段的训练分为两个部分,一是“以意导形,引体令柔”。利用导引术功法动作的旋转屈伸、松紧交替,进行抻筋拔骨,拉伸全身肌、筋、膜与关节囊,让关节间隙打开,建立良好的柔软度,让身体能依照健身气功·马王堆导引术功法动作进行初步的动作塑形;进一步锻炼后,提升身体素质,改变身体形态,完成身体的塑形,使身体结构完全适合健身气功·马王堆导引术的要求。二是“由熟练而渐臻协调”。首先是动作要熟练,要求反复练习,尤其注意单一动作的反复练习,让大脑产生新的动作程序,使动作形成自动的运动行为;动作熟练后,渐渐地肢体就能协调,知道如何适当用力,这时可以依照健身气功·马王堆导引术“手足相合,上下相随”的习练要领进行锻炼,初步达到“心与意合,意与力合”,慢慢地能“意在力先,形意相随”,动作自然舒缓圆活:同时,随着体能的增加,动作的协调,呼吸也会逐渐与动作相调和,进入“呼吸自然,动息结合”的状态。
二、
内观觉知,体验导引
子曰:“行有余力,则以学文。”相同的,当动作熟练,能够意在力先,习练者才能由外而内,锤炼“内观觉知,体验导引”的功夫。
(
一
)
内观觉知
内观又称内视、内炼,指用心神向内观察自我的方法;觉知是指透过内观来觉察身体,并知道身体的结构与功能的变化。内观觉知是一种锻炼本体感觉,并建构身体观的手段,同时能提高身体觉察能力、使意念控制身体的能力更为细腻。内观是向内观察身体的结构与功能,基本上是一种个人的、自我的主观体验,不具有普遍性,然而人的身体结构与功能却具有解剖与生理的共性,所以锻炼“内观觉知”的功夫,首先,要了解人体结构与生理功能,学习人体解剖学,特别要了解运动生物力学,明白人体机械的运动模式,清楚力量如何透过肌肉收缩,经由关节与骨骼进行传导。其次,学习传统中医学中脏腑、气血津液、经络等学说,了解气血运行、经络与筋经走向、经络与脏腑的关系。有了这样的知识为基础,健身气功·马王堆导引术的习练者才能在练功时,立足于传统运动学动作原则,诸如“头正颈直,百会虚领”“松腰坐臀,开膝敛臀”“沉肩、坠肘、坐腕、力贯指梢”等要领,向内觉知身体肌肉的张缩、力量的延展、关节的传导、三体九节之间相互连动的关系,逐步建立肢体功能之气的调和,达到“以形导气,导气令和”的基本现象。随着功力的加深,习练者可以感受到因为肌肉松紧交替挤压血管,以及关节传导推动血液,所形度的气血流动的现象,也可以感知到肌肉连结所形成的筋经路径
,骨骼
、关节,肌筋膜有序化活动所产生的气力路线,甚至于可以觉知到气脉、经络与脏腑的活动功能。
(
二
)
体验导引
体验导引不仅指要对“以意导形,以形导气”进行内观觉知,体验骨骼、关节、肌肉与力量的传导,以及气血的导引,更重要的是在阐述“意、形、体、气”之间的主、从关系。以盲人与导盲犬之间导盲的主、从关系为例,盲人示意导盲犬前行,此时盲人主动,导盲犬被动;当导盲犬感知到盲人给的信息而前行,会牵拉盲人与导盲犬之间的锁链,产生有力量、方向与强度的张力,盲人感知到这个向量,会调配行进方向和速度,与导盲犬配合,此时导盲犬主动,盲人被动。如果盲人反应慢了,锁链完全绷紧,就会被导盲犬拖着走,此时不是导盲犬要慢下来,就是盲人要追上去;反之,盲人反应快了,锁链太松,盲人一时之间将不知何去何从,总之要从张力上获得回馈,进行调适,取得协调。所以,导引中“意、形、体、气”具有主、从的现象,而且主、从之间的角色地位经常交换,需要时时予以感知与沟通。在这个例子中,意是盲人,形为导盲犬,指肢体要达到的外形;体为锁链,指肢体;气为整个盲人与导盲犬的导盲行动。盲人指挥导盲犬,导盲犬引领整个行动,然而锁链的张力必须柔和,不松不紧,整个导盲过程才能调和;如果不调和,回馈从锁链张力得知,而盲人与导盲犬必须调整自己的行动。这一整体“以意导形,引体令柔,以形导气,导气令和”的导引习练,以肢体肌肉张力是否柔顺为回馈核心,以内在心念和肢体外在形象为调控,希望取得整体行动的和谐,而这一切都立足在内观觉知的身体感知、心念对肢体的沟通与控制,以及正确的肢体外形标准。所以,第一阶段和第二阶段的功夫都是以练形为主,不过以内观觉知来加强身体知觉,深化意念对身体的操控能力,确认精确的动作对“导气令和”的影响,明白地点出肌肉张力是否柔顺是动作正确性的衡量标准与回馈机制,这正是“形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱”的最佳写照。
三、
象形会意,改变习气
马王堆导引图所描绘的
44
个动作,虽然大致可以归为五类(第
一
类为仿生导引动作,第二类为治病动作,第三类为行气动作,第四类为壮力动作,第五类为按摩动作
)
,但是其名称大多为动物动作名,以及以“引”字为开头,说明其以所治之病为名。健身气功·马王堆导引术从中选取
17
个动作,结合十二经络理念,编创了十二式的循经导引术动作。所以本功法以“象形会意,格物致知;循经导引,改变习气”为练功的第三阶段。
(一)
象形会意,格物致知
象形,指模仿动物活动之外形;会意,指体会动物活动之内意:象形会意的具体涵义即“格物致知”。孙禄堂曰 :“人为万物之灵,能感通诸事之应。”藉由“象其形”,人以其灵智、可以感知所模仿之物的物性,进而通达其活动的性理,所以能“会其意”。健身气功·马王堆导引木第
一
阶段功夫为“以意导形,导体令柔”。属于基础练形,要求
动作协调,目标为“手足相和,上下相随,心与意合,意与力合”;第二阶段功夫为“以形导气,导气令和”,属于内化练形,内观觉知,感知身体张力,精确调控动作,目标为“力与气合,息随身换,呼吸自然”:第三阶段功夫依然是练形,但在要求“象其形”的基础上,“会其意”“得其理”,最后要“格物致知”。人模仿动物动作尽管再像,由于身体结构不同、终究不会一样,只能求其神意,然后在人体的结构限制下、通过转化表现出来,而非模仿;此时的动作已非动物动作,而是以人体的结构与动作,来呈现动物动作的意象,这种境界已经是一种超越物种结构,以人体来展现宇宙真理之美的表现。
人类向往鸟类飞行的自由,一开始模仿鸟类双翼,设计双翼的扑翼飞行器,实践证明这种仿鸟飞行的设计是失败的。
1809
年,英国科学家凯利提出应该将推进动力和升力分开考虑的概念,从此人造飞行器进入固定翼的时代。早期人类仿鸟飞行的失败归因于缺乏对空气动力学的认知,在空气动力学理论指导下人类研究鸟类飞行空气动力学,为飞行器性能的提高做出了重要贡献,因此一味地模仿而不明其理,是不可取的。以健身气功·马王堆导引术第九式“雁飞”为例,这个动作不仅模仿大雁飞行,还应意想当大雁运用空气浮力翱翔,并且因气流左右转向,导致双翼一上一下的动作。雁飞动作中,双臂为雁翼、臀部为雁尾,这个动作如果是完全模仿大雁,应该头、尾、翼齐动、而且双手掌心向下,头的位置偏下手,臀的位置偏上手。然而本式为达养生要求,牵拉肢体,双臂先一上一下,同时头先视上手,上手掌心向上,下手心向下,左右延伸,接下来才视下手。所以学习与训练的重点不在于完全的模仿,而是当双臂由水平转为一上一下时,向上之手臂应展现被
空
气浮力托起之意;头由上手转看下手时,双臂与臀部应该与头有呼应以取得力量平衡之意,寻求其物理原则。
从身体教育的观点来说,健身气功·马王堆导引术的锻炼是通过模仿动物动作,对身体进行再教育的过程。人身虽属人所有,为人所操控,但人却无法对身体操控得宜,从心所欲。你可以看到周围有多少人肢体不协调,尽管全身布满本体感受器,又有多少人无法知觉全身的每一分、每一寸。健身气功·马王堆导引术锻炼的第一阶段功夫是通过模仿动物动作,让人重新获得对身体的控制权,让身体柔软、动作协调、体态均衡。第二阶段功夫是通过模仿动物动作,以内观的方法,开发本体感,觉知身体的生理与机械功能,让人重新认识自己的身体结构与活动机能。第二阶段功夫模仿的是动物,但探索的却是自己的身体,所以第三阶段功夫才是真正的模仿动物动作,在人体的结构下要去表现出动物结构的动作,表现出其意象,这不但是人体机能的开发,更是智慧的表现。“象其形,会其意,得其理,忘其形”这个中国人格物致知、开发身体与智慧、发展心智与性命的核心法门,是健身气功·马王堆导引术第三阶段功夫所要求的锻炼方法与目的。
(二)
循经导引,改变习气
运动具有改善体质、促进健康的功能。健身气功·马王堆导引术锻炼,第一阶段“初步塑形,熟练动作,以意导气,引体令柔”,能够锻炼体适能,增强协调性、心肺功能、肌力、耐力、爆发力、柔软度等身体基本素质,生理机能获得初步改善。第二阶段“内观觉知,体验导引,以形导气,引气致和”,可以导引气血,畅通经脉,使身体由内而外更进一步地发展。第三阶段中,“象形会意,格物致知”要求格自己的身体这一物以致知,探索真理,开发身体潜能;而“循经导引,改变习气”,是健身气功·马王堆导引术的应用,不但能自己练功养生,也可以指导身体不适的练习者,在练功中针对病灶进行定向疏导,打开纠结的筋经,疏通有问题的经络,端正骨架,活络气血,平衡脏腑,建立正确的动作习惯,改变不良的动作习气。
在第二阶段“内观觉知”的训练下,习练者除了可以感知全身肌肉、骨骼、脏腑等结构,体察其活动机能,还能觉察到身体的不适,知道肌筋膜哪里松紧不调、骨骼关节哪里位置有问题,甚至于可以感觉到哪个脏腑有毛病或觉知情绪活动等问题。“体验导引”可以了解身体各肢段间的传导,获得控制身体活动及导引气血的技能,于是自己可以自主牵动肢体,带动呼吸来延展肌肉筋膜,调整骨骼关节,导引气血,进行亚健康的自我调理。
“循经导引,改变习气”则进一步以经络学说中经络的走向来进行定向牵引,有针对性及系统性地锻炼身体。健身气功·马王堆导引术有十二式,人体有十二经络,每一式针对一条经络进行定向牵伸,以硫导经络,导引气血。循经导引有两种导引模式,一是筋经导引,配合肌连接,以筋经系统进行骨骼与肌筋膜的导引,以正确的姿势与动作,取代不良动作习气,渐渐地矫正身体结构,建立正确运动机能,养成良好动作习惯。二是经络导引,经络内通脏腑,由外及里,循经导引不但可以调理脏腑功能,也可以调适情志与脏腑之间的影
响
,进一步影响情绪与心理的状态,达到内外合一、身心一统的境界。
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