亲爱的家长：
您好！
如果您的孩子正面临中考或者高考，请您用心读完这封信，并试着改变自己的语言模式、调整自己的行为和心理状态，理顺亲子关系的纠结，转化因孩子面临考试而产生的焦虑，用积极正向的心理能量，为孩子顺利参加考试、实现正常甚至是超常发挥保驾护航。
在这封信中，我将与您共同探讨“如何做好考试期间的情绪管理，父母的状态是怎样影响孩子的。”
这个问题的解决，是为了“和谐家庭关系尤其是亲子关系”。任何人都无法离开关系而独立存在，而对人影响最大的关系状态中，家庭关系是重中之重。无论是夫妻关系还是亲子关系，都是我们拥有积极情绪和保持良好心态的根源。
从家庭系统的角度分析，孩子对父母的追随与生俱来。无论孩子是否愿意，他都会有意或无意地追随父母的脚步，承接父母的情绪。这里所说的追随和承接，并不单指父母的外在表现，更提供技术的部分来自父母的内在状态。换句话说，父母内在压抑和隐藏的情绪状态，孩子都能清晰地感受到，甚至承接到。
所以，父母能否做好情绪管理，对于孩子的考试来说至关重要。为什么不说“情绪控制”而是说“情绪管理”呢？
因为情绪控制的最终结果有两个：一是压抑，二是失控。二者都会为孩子带来负面的影响，进而影响孩子的学习状态。如果父母任由情绪反噬，不仅会影响孩子的情绪状态，同时也会对孩子造成心理伤害。
管理情绪有三个关键：一是看到，二是接纳，三是寻找情绪的积极意义。
考试前，父母最常见的情绪是焦虑，由焦虑引发的相关情绪有压抑、愤怒甚至躁狂。我们以焦虑为例，为大家示范情绪管理的过程。
事实上，在焦虑来临之前，一定会有先兆，比如感觉到轻微的着急或者压抑等。越早感受到焦虑的存在，越容易实现情绪管理。当我们看到孩子的某些行为不符合自己内在的要求时，当孩子的某些表现让我们无法接受时，当孩子未完成我们规定的学习任务时，甚至当别人家的孩子比自己的孩子优秀时，我们都会感觉到焦虑的存在。
所以，感受情绪是管理情绪的有效前提。当我们感受到焦虑时，我们先要看到它，具体的做法是：我们可以想象一下焦虑的样子，给它一个形象，或者把它画出来，或者在生活中找一个物品来代替焦虑。这几种方式，都可以帮助我们有效地看到焦虑。
看到焦虑后，我们需要与焦虑对话，告诉它：我允许你的存在，我接纳你的存在。当我们这样与焦虑沟通时，焦虑的指数通常会逐渐降低，或者不再升高。
做到允许和接纳焦虑后，我们要去寻找焦虑的正向意义。从心理学的角度分析，每一种情绪的到来，都有其正向意义。尤其是负面情绪，携带着巨大的能量，带着重要的任务来到我们的生命里。
比如，焦虑是重要地提醒，提醒我们要相信自己、积极行动； 痛苦是一种滋养，帮助我们快速成长、及时改变等。
还是以焦虑为例，焦虑的出现，或者是在我们想要行动却面临障碍的节点，或者是在我们面对现状却无能为力的当下，或者是我们无法明确行动目标却时间紧迫时，或者是我们规划好一切却担心过程和结果无法如自己所愿时。
所以，要转化焦虑的情绪，行动是最有效的方式。同时，我们还要提醒自己：确定目标，知道自己到底要什么；全力以赴，用心经营整个过程；积极面对，敢于承担所有结果。
比如面对孩子的消极，我们需要确定的目标是“帮助孩子积极起来”；具体措施可以是真诚、平等地与孩子沟通，让孩子感受到无条件地爱和关注；在这个过程中，稳定自己的心态、用心感受孩子的内在需求，最终帮助孩子转化情绪状态。
如果您想成为孩子考试过程中的“能量加油站”，可以根据自己的情绪尝试着去做，当孩子的状态不受父母影响时，甚至父母能在心理上支持到孩子时，孩子便会超常发挥，成绩自然提高许多！愿每一位家长都能成长自己，愿每一个孩子都能顺利完成人生的重要里程碑。
此致
敬礼
度麦学苑心理关爱中心
芳飞心理咨询师
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