情绪追踪术:心情不好的时候,怎么办?
在生活中,每个人都会有情绪不佳的时候:或者生气,或者愤怒,或者伤心,或者痛苦。有些时候,我们可能知道这些情绪来自哪里,因何人、何事而起,但在许多时候,我们面对自己的情绪状态会感到莫名其妙,甚至不明白“平时不起眼的一件小事,为什么会让我如此生气?”
其实,在这种时候,我们可以通过“情绪追踪术”来化解疑惑,找到答案。“情绪追踪术”是指当我们在生活中出现某些情绪状态,无法化解也不知道其来源时所运用的一项心理技术。具体操作是:
在出现某些情绪状态却不知其来源时,找个安静的环境坐下来,深呼吸三到五次,让自己的心情稍微平静下来,开始感受这份情绪。感受这份情绪的状态,并顺着这种感受去回忆,沿着记忆回溯,除了这件小事外,还有什么时候有同样的情绪和感受。
通常,引发此类情绪的事件不会相隔太远,沿着记忆去找,一定能找到与之相关的事件。顺着自己的感受不断向记忆中探寻,直到你的感受停留在记忆中的某个位置,你会清晰地发现——原来,这就是情绪状态的源头。
要使用这项技术,需要注意以下三点:
首先,你愿意面对自己。
因为在情绪追踪的过程中,你可能会发现许多之前未曾感受到的情绪状态,而这也许是你想要逃避的情绪。这份情绪的源头之所以被隐藏,也与它到来时你无意识的压抑和逃避有着直接的关系。所以,只有敢于面对自己,才能发现逃避背后的真实状态,进而发现情绪的源头。
其次,你能够及时觉察。
情绪追踪的时间最好不要超过三天。因为我们每天都会面对繁杂的人事物,如果一份情绪在内心压抑的时间过长,因它而引发的事件或状态就会很多,当我们沿着感觉状态去回溯时,就会出现回溯时间太长、回溯事件太多而无法确定情绪的源头。时间越短,越容易找到并确定情绪的源头。
最后,你对自己比较了解。
被隐藏的情绪源头,在你的内在状态中可能会时常出现。它之所以在某个时刻被无意中隐藏,可能与你当时的心理状态有关。也就是说,你并不是不知道它,只是因为当时的忙碌或其他状态,无暇顾及,事后又忘记了。但是,一旦使用“情绪追踪术”,就很容易在众多情绪引发事件中找到它。
作为自我成长的一项,“情绪追踪术”非常好用。当然,如果将其运用到心理咨询中,就需要在专业心理咨询师的引导下进行。心理咨询师通过“情绪追踪术”,帮助来访者发现自己隐藏的情绪状态,有助于心理咨询的目标达成。
作者:芳飞老师 国家二级心理咨询师 度麦学苑心理关爱中心主任
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