情绪追踪术：心情不好的时候，怎么办？

在生活中，每个人都会有情绪不佳的时候：或者生气，或者愤怒，或者伤心，或者痛苦。有些时候，我们可能知道这些情绪来自哪里，因何人、何事而起，但在许多时候，我们面对自己的情绪状态会感到莫名其妙，甚至不明白“平时不起眼的一件小事，为什么会让我如此生气？”

其实，在这种时候，我们可以通过“情绪追踪术”来化解疑惑，找到答案。“情绪追踪术”是指当我们在生活中出现某些情绪状态，无法化解也不知道其来源时所运用的一项心理技术。具体操作是：

在出现某些情绪状态却不知其来源时，找个安静的环境坐下来，深呼吸三到五次，让自己的心情稍微平静下来，开始感受这份情绪。感受这份情绪的状态，并顺着这种感受去回忆，沿着记忆回溯，除了这件小事外，还有什么时候有同样的情绪和感受。

通常，引发此类情绪的事件不会相隔太远，沿着记忆去找，一定能找到与之相关的事件。顺着自己的感受不断向记忆中探寻，直到你的感受停留在记忆中的某个位置，你会清晰地发现——原来，这就是情绪状态的源头。

要使用这项技术，需要注意以下三点：

首先，你愿意面对自己。

因为在情绪追踪的过程中，你可能会发现许多之前未曾感受到的情绪状态，而这也许是你想要逃避的情绪。这份情绪的源头之所以被隐藏，也与它到来时你无意识的压抑和逃避有着直接的关系。所以，只有敢于面对自己，才能发现逃避背后的真实状态，进而发现情绪的源头。

其次，你能够及时觉察。

情绪追踪的时间最好不要超过三天。因为我们每天都会面对繁杂的人事物，如果一份情绪在内心压抑的时间过长，因它而引发的事件或状态就会很多，当我们沿着感觉状态去回溯时，就会出现回溯时间太长、回溯事件太多而无法确定情绪的源头。时间越短，越容易找到并确定情绪的源头。

最后，你对自己比较了解。

被隐藏的情绪源头，在你的内在状态中可能会时常出现。它之所以在某个时刻被无意中隐藏，可能与你当时的心理状态有关。也就是说，你并不是不知道它，只是因为当时的忙碌或其他状态，无暇顾及，事后又忘记了。但是，一旦使用“情绪追踪术”，就很容易在众多情绪引发事件中找到它。

作为自我成长的一项，“情绪追踪术”非常好用。当然，如果将其运用到心理咨询中，就需要在专业心理咨询师的引导下进行。心理咨询师通过“情绪追踪术”，帮助来访者发现自己隐藏的情绪状态，有助于心理咨询的目标达成。

作者：芳飞老师  国家二级心理咨询师  度麦学苑心理关爱中心主任