【案例简述】
来访者瑶瑶是一位标准的家庭主妇，40岁上下。据瑶瑶讲述，最近一段时间，老公搬回公司宿舍住宿了。之前，夫妻二人因为老公天天晚上喝酒应酬、半夜才回家的问题，经常吵架。但是，现在自己跟孩子在家，回想自己跟老公的关系是时候改善一下了，便预约了度麦学苑心理关爱中心的一对一心理咨询。
【咨询经过】
按照约定的时间，来到了二楼的心理咨询室。咨询师晓飞老师第一次见到瑶瑶，可以看得出她满脸的憔悴与无奈。
“老师，我老公已经一周不回家住了。我该怎么办呢？”瑶瑶在坐下后，急迫的地问到。
咨询师：“我能理解你现在的心情，可以说说你跟老公之间发生什么事情了吗？”
瑶瑶回答说：“跟老公是大学同学，结婚后感情一直很好，前些年孩子读高中，需要陪读，我就辞职专门陪孩子，顺便照顾老人。去年老公升职后，经常加班，天天晚上半夜才回家，我们就开始吵架。最近孩子的学习也受到了影响，成绩下降了不少。他反而搬回公司宿舍住了，我给他打电话，他就说忙，我也不知道该怎么办才好。”
咨询师：“你们天天吵架么？”
瑶瑶说：“也不是天天吵，如果我心情不好，他回家晚，唠叨他的时候，我们就会吵起来。如果我不说他，我们就能好好的。但是他这个样子，我能不生气么?”
咨询师：“那就是说，如果你心情好，能调整自己状态的时候，他对你还是挺好的。”
瑶瑶：“还好吧，老师。”
咨询师：“那你觉得应该怎么样调整跟老公的关系呢？”
通过近一个小时的咨询，瑶瑶明白了首先应该改变自己。改变自己与老公的沟通模式，自己内心需要的，只是让老公多陪陪自己、照顾自己、爱自己多一点。学会把自己的内心需求表达出来，而不是一味地指责对方。
一周后，瑶瑶反馈说，老公已经搬回家住了。而且两个人能正常沟通与交流。
【经验感想】
在夫妻关系沟通时，要学会表达自己。
首先要客观的、不带评判地表达事实，比如：老公，你今天回家很晚。
其次要表达自己的感受，比如：我感觉很难过、伤心，因为我在家等了你一晚上。
再次要表达自己的想法，比如：我觉得你已经不在乎我了。
最后要表达自己的需求，比如：我希望你明天能早点回家，咱们一家能一起吃饭。
当这样去表达自己的时候，对方才能认真听，并且能够听懂。一味地指责、争吵，解决不了实际的问题，而且往往会造成更大的问题。
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