滨州心理咨询：轻中度抑郁患者在发病时，应该如何进行自我调节

近日，在度麦心理的公众留言平台接到求助者的私信问：轻中度抑郁患者在发病时，应该如何进行自我调节。具体内容如下：

通过心理咨询和自主进行的量表测评，初步推测，我可能是轻中度抑郁。

目前我是一名高二在读生，发病时大概的症状是敏感、易暴躁，有时候会进行一些自残行为，无法集中注意力学习，甚至十分厌恶学习，最近一次甚至发现有些控制不住自己的思想，头脑中一直徘徊着：这个世界不需要你，你现在应该去死等等的念头，甚至有好几次认真的思考应该如何从教学楼上跳下去，感受不到自己会有未来。

但是还未有任何生理性的反应，我要如何控制自己的情绪，有时候我动不动就流泪（发病期大概都是在月经期和考试时间段）。

度麦学苑心理关爱中主任芳飞老师解答：

您好，感谢留言。其实，量表的测试都只能作为参考，并不是完全准确的，所以，不要过于迷信这个结果。

从您陈述的状况中，我感受到您对于情绪的压制可能是关键点。

情绪其实是我们的朋友，是来帮助我们成长的，特别是负面的情绪，都是带着任务而来，给我们帮助或提醒。

前提是：我们需要去感受它，看到它的存在，允许并接纳它来到我们的生命里。当您能和情绪面对面，试着去沟通的时候，它就完成了自己的任务。

还有就是想法，当想法出现的时候，不要压制，任由它去蔓延就会让它的力量慢慢消失。

提醒自己，只要不付诸行动，想法是没有实际意义的。前提是您不去压制想法。越是被压制的想法，变成行动的可能性越大。

明白了以上两点，您可以尝试着去做，祝愿您早日恢复轻松的心态。