近日,在度麦心理的公众留言平台接到求助者的私信问:轻中度抑郁患者在发病时,应该如何进行自我调节。具体内容如下:
通过心理咨询和自主进行的量表测评,初步推测,我可能是轻中度抑郁。
目前我是一名高二在读生,发病时大概的症状是敏感、易暴躁,有时候会进行一些自残行为,无法集中注意力学习,甚至十分厌恶学习,最近一次甚至发现有些控制不住自己的思想,头脑中一直徘徊着:这个世界不需要你,你现在应该去死等等的念头,甚至有好几次认真的思考应该如何从教学楼上跳下去,感受不到自己会有未来。
但是还未有任何生理性的反应,我要如何控制自己的情绪,有时候我动不动就流泪(发病期大概都是在月经期和考试时间段)。
度麦学苑心理关爱中主任芳飞老师解答:
您好,感谢留言。其实,量表的测试都只能作为参考,并不是完全准确的,所以,不要过于迷信这个结果。
从您陈述的状况中,我感受到您对于情绪的压制可能是关键点。
情绪其实是我们的朋友,是来帮助我们成长的,特别是负面的情绪,都是带着任务而来,给我们帮助或提醒。
前提是:我们需要去感受它,看到它的存在,允许并接纳它来到我们的生命里。当您能和情绪面对面,试着去沟通的时候,它就完成了自己的任务。
还有就是想法,当想法出现的时候,不要压制,任由它去蔓延就会让它的力量慢慢消失。
提醒自己,只要不付诸行动,想法是没有实际意义的。前提是您不去压制想法。越是被压制的想法,变成行动的可能性越大。
明白了以上两点,您可以尝试着去做,祝愿您早日恢复轻松的心态。
联系客服