2周高效瘦腿-摆脱梨形腿、视觉显高、改善膝超伸、骨盆前傾。。。

1️、拉伸大腿前侧

每天一分钟

屈膝跪坐在瑜伽垫上，屁股向下坐，躺在瑜伽垫上。感受大腿前侧的拉伸感

2️、侧内抬腿

双侧，每天两分钟

一只腿跨过另一条腿弯曲踩住瑜伽垫，另一条腿伸直，吸气落下，但是不要碰地

3️、侧卧提膝

双侧，每天两分钟

侧躺

呼气，一只腿弯曲，吸气，腿伸直但是保持高度

4️、动态臀桥

保持3秒，15次为一组，做3组

仰卧，屈膝，以肩和上背为一个支点，将臀部向上顶起，整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上

5️、空中自行车

每天三分钟

仰卧双腿屈膝抬起，模拟自行车的动作，动作尽可能舒展，动作越慢越好

6️、蚌式开合腿

一组15次，做3组

侧卧在瑜伽垫，双腿并拢屈膝，慢慢打开腿，到达最高点后，停留3秒钟后再慢慢合起

7️、俯卧抬腿

俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下。

除了运动瘦腿之外，我每个星期还会泡脚排湿气，消浮肿，辅助瘦腿，效果也是很明显的~