引导语：晚上失眠睡不好，许多失眠患者都喜欢服用安眠药来缓解症状，但是长期服用对人百害无一利，那么常失眠的人吃什么好呢？下面小编教你自制五种天然的“安眠”食谱。
润物细无声
原料：莴笋杏鲍菇玉米笋魔芋西兰花
调料：菇精1茶勺盐少许
做法：
1.莴笋去皮切片，杏鲍菇、西兰花洗净切块。
2.玉米笋、魔芋洗净。
3.把全部的食材、调料、水入锅以中火炖煮20分钟即可。
【小编讲解】：莴笋有种乳白色的浆液有类似鸦片的镇静安神功效，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。尤其在秋天，把莴笋切丝凉拌，放点盐、香菇精、香油即可，口感非常清爽。
玉果烩虾
原料：玉米核桃腰果素虾仁（魔芋制）
调料：香菇精盐素蚝油
做法：
1.玉米洗净切块，素虾仁洗净，核桃备用。
2.腰果放入油锅炸一下。
3.油入锅后放入玉米，小火翻炒一会儿，再依次放入素虾仁、核桃、腰果及调料，一起翻炒3~5分钟即可出锅。
【小编讲解】：核桃是一种常见的滋补圣品，富含丰富的营养物质，能治疗神经衰弱、健忘、失眠等，每日早晚吃些核桃仁可安神健脑，有利于睡眠。这道菜中用到了素食的半成品食材，这些食材都是由大豆蛋白、花生蛋白或魔芋等植物类食物加工制作而成，一般在素食餐馆或网上都能买到。
清炖莲耳
原料：莲子玉米笋银耳红枣素肉（大豆蛋白制）
调料：香菇粉盐
做法：
1.莲子泡1小时，放入锅中煮15分钟，捞起备用。
2.银耳泡1小时，撕成小片状。
3.把所有食材和调料放入锅中，中火炖20分钟即可。
【小编讲解】：在选择莲子时最好买去掉莲子心的，不然做出来的菜品会微微有点儿苦。莲子本身就有镇静的作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人更容易入眠。
青竹绿笋
原料：竹荪芦笋
调料：香菇精盐生粉
做法：
1.把竹荪放入温水中泡好。
2.芦笋洗净，把老根去掉，切成寸段。
3.竹荪和芦笋放入锅中煮熟后捞起，放入盘中。
4.用生粉水勾芡，加入调料，煮开，淋在上面即可。
【小编讲解】：这道菜制作时十分简单，而菜品的味道却是非常清新、甘甜。竹荪可提高肌体的免疫力，还可减少腹壁脂肪的积存，这种“刮油”的菜品很适合晚餐时食用，减轻身体负担，保证睡眠质量。
编后语：长期服用安眠药对人体的健康有很大的影响，容易上瘾、依赖不说，还会引起肠胃不适、记忆力减退、性功能减弱等症状。所以，从饮食着手是很必要的，健康的饮食和作息能让你告别失眠的困扰，甜美入梦！
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