俯卧撑是一个非常大众化的健身项目,几乎人人都可以来上一个。
而且健身环境非常简单,随时随地都可以来上几个。不过根据我的观察,一般对于不怎么锻炼的人而言,俯卧撑还是有点难度的。
其实对于普通大众而言,从最简单的标准俯卧撑开始练起就够了,花式什么的以后再说。
但是就是简简单单的标准俯卧撑,大多数人的成绩也不是那么理想。
差不多这样子也就可以了 ~~~~
最最最重要的就是坚持,千万不能三天打鱼两天晒网。
首先要知道的自己的极限在哪里。然后才好制定计划!
一般而言是每组做10到15个,每次做4到7组,每次间隔2分钟。
每隔几天要根据自己的训练情况增加量。
当然咯。要给自己适当的补充营养,比如蛋清、全麦面包、纯牛奶、牛肉。
我有个朋友做过实验,锻炼前是55kg,身高176,是比较偏瘦的,每天都俯卧撑,大约在第5周的时候,体重增加到59.5kg,增加了将近10斤.可见还是很有效果的,
这个是他的训练计划!
但是,无论是增肌还是减脂,遇到后期是越来越难的,千万不能放弃哦!
男人更不能先说不行
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女朋友还在坚持你哪有理由说不行
最后祝愿大家都有一个好身体
或许生活上其他的难事,困苦都会让你更有信心来面对。
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