哑铃\杠铃仰卧直臂上拉
这是是一个发张外缘胸肌的好方法。它能完整的刺激到胸肌两侧。是雕刻胸肌形态的好办法之一。
下边我们一起来看技术详解
目标锻炼部位:胸肌外侧。
起始姿势:仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃,两臂直伸(肘关节锁死),与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
动作要领:
两臂保持平伸,将把哑铃或杠铃向上向后拉,并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收腹松腰,臀部下沉、静止一秒钟,让胸大肌尽量拉伸。
然后,收缩胸大肌,把两臂拉向上,拉向前,直至下落到腿侧开始位置。
向上向后拉时吸气,向上向前回复时呼气。
提示:
、后拉时,让两臂充分向后直伸,前拉时,让两臂充分向前直伸。保持不动
、两手并握一较重的哑铃来做,因两手握距较狭,重量集中在杠中央,对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。
、使用这个动作的时候要注意不要太重,因为这个动作不是很稳定,太重的话容易借到三头肌的力,变成了仰卧颈后臂屈了
提示:仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸两个动作经常被人混淆,确实是这样,因为两个动作太像了。
他们的区别在于、运动方法和目标肌肉不一样,颈后臂屈伸主要是练肱三头肌的。
仰卧直臂上拉和仰卧颈后臂屈伸区别就在于一个手臂屈伸,另一个肘关节锁死:
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