详细动作解析，教你最标准的哑铃卧推练胸动作

我们都钟爱使用各种卧推动作锻炼宽厚的胸膛，在健身房中，常常看到各式各样的哑铃卧推东座。

哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习之一，它所提供的更大活动幅度，更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。

作为一个胸肌锻炼的王牌动作，想要完全掌握好却不容易，如果你有经验并细心观察，很多人做的哑铃卧推并不标准。

错误的动作会让我们的锻炼效果大大折扣，所以在日常训练中，我们必须保持正确的姿势进行锻炼。

这个动作主要针对胸大肌，协同肌三角肌和肱三头肌进行锻炼。

在动作的准备姿势中，仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。

沉肩，并且收紧肩胛骨，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，哑铃的轴线位于胸肌中部，抵住胸部。

动作过程向上推起，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，肩胛骨持续收紧，手臂推直内收。

然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至大臂和身体同一水平时，即进行上推动作，然后不断重复进行。

注意你再动作中呼吸的节奏，上举时吸气，下落时呼气。

坚持正确的锻炼方式，一定会让你看到效果。