哑铃卧推是胸肌训练最有效的练习之一,它所提供的更大活动幅度,更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。
作为一个胸肌锻炼的王牌动作,想要完全掌握好却不容易,如果你有经验并细心观察,很多人做的哑铃卧推并不标准。
错误的动作会让我们的锻炼效果大大折扣,所以在日常训练中,我们必须保持正确的姿势进行锻炼。
这个动作主要针对胸大肌,协同肌三角肌和肱三头肌进行锻炼。
在动作的准备姿势中,仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。
沉肩,并且收紧肩胛骨,两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,哑铃的轴线位于胸肌中部,抵住胸部。
动作过程向上推起,哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹,肩胛骨持续收紧,手臂推直内收。
然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至大臂和身体同一水平时,即进行上推动作,然后不断重复进行。
注意你再动作中呼吸的节奏,上举时吸气,下落时呼气。
坚持正确的锻炼方式,一定会让你看到效果。
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