拉伸可以增加身体的柔软度，
有很多人以为柔软度是
体操运动员才需要有的东西。
其实并不是这样的
拉伸也可以达到健身的目的
好了
下来教大家十种拉伸的健身方法
伸展肌肉和韧带，
对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、
平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。
对手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉很有效，
这些肌肉的锻炼显然是不可少的
增加灵活性
训练前后做拉伸其中一个好处是可以充分提高灵活性。一般来说，我们提到灵活性是指肌肉纤维拉长。随着年龄的增长或者是平时运动少，肌肉纤维会变紧和变短，这就很大程度上限制了灵活度，使得我们连日常生活中最基本的事情，比如伸直腿或弯腰系鞋带都变成痛苦和的事情。经常性地做做拉伸运动可以拉长肌肉组织和纤维，提高它们的伸缩性和灵活性。坚持几周每天坚持做上几分钟拉伸运动，特别是在训练前或训练后，灵活性会大增，你自己都会感觉很神奇。
1、腹肌拉伸
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2、大腿后侧拉伸
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3、弓步转体拉伸腰部
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4、肩绕环放松肩部
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5、肱三头肌拉伸
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6、拉伸腰腹部
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7、交腿伸展拉伸胯部
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8、站姿脚筋伸展
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9、侧弓箭步拉伸大腿内侧
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10、股四头肌拉伸
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