练胸注意这三点，一定练就迷人胸肌

在健身房里，你一定会羡慕其他人健硕的胸肌，拥有健硕胸肌，一定会展示你完美的身材。

所以胸肌就成了大家最爱练的部位，这也就是健身房中各种卧推器械爆满的原因。

胸肌是一块很容易练出的肌肉，但也需要注意很多细节，否则也不会练就让人羡慕的胸肌。

在练胸中，注意这三点，一定会让你的锻炼更有成效。

一、别再练胸前训练三角肌或三头肌

我们知道练胸的动作大部分都是多关节的训练动作，也就是在我们锻炼胸部肌肉的同时，会锻炼到身体很多其他部位，其中就包含三角肌和三头肌。

如果你在胸部训练前就让这两部位肌群疲累，那会很影响你的练胸效果，也有受伤的风险。

所以在锻炼胸部之前，不要让三角肌和三头肌过于疲累，你可以在完成练胸训练之后进行其他肌肉的训练。

二、别总用单一器材

胸肌是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才会拥有完美胸型。

很多人在训练过程中，总是喜欢进行同一种动作或者使用同一种器械进行锻炼，省去了学习新动作的烦恼。

但我们都知道，肌肉是会产生适应性的，长时间同样的锻炼不仅会让你感觉乏味，也会让肌肉丧失刺激感。

不同的动作，刺激不同的肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，持续胸部的刺激。

这适用到任一肌群的训练，你可以尝试更多样化的训练，不断提升训练难度，给胸部持续的刺激感。

三、板凳角度别固定死

对于胸部的训练，卧推可以算作练胸的王牌动作，但进行卧推动作，也是有很多细节需要掌握，只有正确的做好卧推，才能带来应有的练胸效果。

在日常训练中，如果长时间固定在平面板凳上动作，训练的效果也是会递减。

如果在卧推训练中，你长时间的固定板凳与地面平行的平板角度，那么你的训练效果会巨剑递减，训练的肌群也会不完整。

因为胸肌分为多块小肌群，对于胸部的锻炼，就是不断从各个方位刺激胸部，才能让胸部更好的成长。

所以在训练中，你可以通过调整凳子的角度，使其上斜或下倾，用不同的角度去训练胸部，给胸部不同方位的刺激。

另外，不适合的角度也会亮我们产生代偿，例如在做倾斜哑铃推举，太倾斜的板凳，召唤到的可能是过多的三角肌，反而降低的上胸的训练效益。

所以对于我们胸部的锻炼，也一定不能马虎了事，在练胸中注意这三点，坚持，一定会带给你意想不到的惊喜。