正所谓，筋长一寸，寿长十年！拉筋锻炼法是一种简单易学的养生方法，如果你常感觉到颈肩腰腿关节酸痛，那么就每天花上几分钟拉拉筋吧，畅通血脉，病痛自然全消了。
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示范
上面的8个小动作更适合年轻人，那么下面我再介绍几个适合中老年人的小动作。
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动作讲解
注意事项
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注意事项
温 馨 提 示：
中老年人除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，大部分还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状，于是他们开始希望能让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练“一字马”，有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
专家提醒，“拉筋”运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反。
拉筋要讲究原则，拉筋之前要先做热身运动，比如，利用小跑使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。拉筋要保持稳定、缓慢的节奏，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。
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