相信很多糖友都听说过糖尿病治疗的“五驾马车”，包括药物治疗、血糖监测、饮食控制、适量运动以及健康教育。可以看出运动对血糖的控制是多么的重要，那么糖友该如何运动呢，选择什么样的运动方式，什么时间运动，哪些糖友不适合运动呢？今天一一为大家解答：

糖尿病老人试验

运动对血糖控制的好处：

首先，运动可以使肌肉对胰岛素的敏感性增加，而加速葡萄糖的利用，有利于血糖的控制。运动时肌肉所需能量主要是由脂肪酸代谢提供并动员肌糖原的分解。运动时能量的消耗比安静时增加数倍。说得更直白点：运动会消耗肌肉和血液中的葡萄糖，减轻了血糖调控的负担。

其次，运动使运动能促进心血管的功能，有利于防止心血管疾病的发生，运动还可使精神饱满，促进身心健康。

用水果和蔬菜代表健康生活方式的手握杠铃的图解图像

糖友如何选择运动方式及时间？

说运动方式：这完全要根据个人实际情况来定了，不过有一点可以确定，不建议糖友选择剧烈的无氧运动。可以选择强度不是太大且能持久的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、打球、跳舞等。老年糖尿病患者可以选择柔韧性和平衡能力运动，比如说瑜伽或太极拳。糖友运动最重要的是防低血糖以及运动损伤，因此运动前一定要做好热身准备工作，佩戴好护具，以及携带一些糖果。

一对情侣一起在开放的路上跑步

至于时间的选择上：首先，不建议是早上的空腹运动，容易导致低血糖的发生。糖友的最佳运动时间应在餐后1－2小时。其次，是太阳下山前，这个时间段也是一个不错的选择，由于糖友的饮食是少食多餐，下午加餐很有必要，因此在太阳落山前运动不至于出现低血糖，并且空气氧气充足，还能得到充足的日照，对健康更有利！最后，就是运动时长上，糖尿病患者最好每周能够安排3次以上，每次30-60分钟的运动时间。

这些情况，暂时不适合参加运动：

1、常出现低血糖现象的糖友；

2、血糖控制不佳，空腹血糖超过13.9毫摩尔每升的患者；

3、已经出现了糖尿病肾病、眼底病变、糖尿病足等严重并发症的患者；

4、静息心率超过每分钟120次的患者；

5、血压过高（高压高于160，低压高于90）的患者；

6、有胸痛、心悸、气短、全身乏力、关节疼痛的患者；

7、发现有肝肾功能异常的患者等。

总之，生命在于运动，运动是最好的良药。常参加运动可以提高身体的免疫力，免疫力提高了才能更好的对抗疾病！当然了，运动也是循序渐进、贵在坚持的，今天起养成运动的好习惯吧。

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