不论对于哪个年龄段的女性而言
最烦恼的就是肚子赘肉多、下半身臃肿的问题吧
其实
想要美腿翘臀马甲线
只要掌握一些方法就不是什么难事
那么今天我们来教大家一些简单安全的方法，号称2017年度最有效的瘦腰提臀瘦大腿方法，赶紧动起来吧！
瘦腰瘦腹动作：（每个动作1分钟）
动作1
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，同时将臀部一起抬起。
坐在瑜伽垫上，双手向后扶地支撑身体，双腿向前并拢伸直，腹部发力，使双腿屈膝向上提高，同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。
平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿并拢伸直，腹部发力，将双腿屈膝向上抬离地面，同时肩部离地，然后使双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手叉腰，双腿并拢伸直且左脚侧撑地，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再恢复侧撑姿势。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
侧躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，上手扶在肩上，保持头部与背部自然挺直，腹部发力，将上身向上向上抬高，再恢复初始状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
瘦腿提臀动作：（每个动作1分钟）
动作1
平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，然后将左腿向上抬起伸直，并绷直脚尖，腹部发力，将臀部向上抬高，然后再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
动作2
背向沙发（或椅子也可）大约两步的距离站直，将左脚架在沙发上，且脚背紧贴沙发垫面，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
动作3
双臂伸直，双手向后撑住地面并支撑身体，左腿屈膝脚撑地，并将臀部抬离地面，右腿伸直并绷直脚尖向上抬离地面，保持身体平稳，双臂发力，将身体向上抬高，同时右腿向上抬起，然后再恢复支撑状态。如此反复进行，完成后换另一侧继续。
动作4
双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直，收紧腹部，将右脚向前迈步一大步，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身，然后再向下深蹲。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。
动作5
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝90度并拢，保持上半身挺直，收紧腹部，然后将右腿（绷直脚尖）向右上方抬高，然后再放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。注意，再动作进行过程中，要始终把保持背部挺直 ，并收紧腹部。
注意：练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，初学者没有严格的时间限制，坚持练完是关键，所以，妹子们，不管每天上班多忙都要抽出一点时间来锻炼哦。加油吧！
不过，在此期间，如果没有合理的控制好饮食，一边运动一边大吃大喝其减肥效果也是微乎其微的，最好的方法运动加上控制饮食。
然而，大多数人的减肥其实就是败在这一点上，下不了决心去管住嘴，忍受不了美食的诱惑，挨不了饿。
所以今天小编就来给大家送福音来啦！
这里有一种可以让你既轻松、不累，又可以快速、健康，还不用饿肚子的减肥瘦身方式——
一种可以让你吃着吃着就瘦了的杂粮饼干，这是一种不用节食、没有痛苦、不含药物的健康减肥瘦身方式。选用优质小麦粉、大豆、脱脂奶粉，富含多种维生素，采用80℃低温烘焙，完整保留各种营养，让你饱腹满满，轻轻松松瘦下来~
对了，超级代餐饼干现在活动特价中，想要不挨饿轻松瘦下来的，赶紧去抢购吧~
联系客服
