不论对于哪个年龄段的女性而言
最烦恼的就是肚子赘肉多、下半身臃肿的问题吧
其实
想要美腿翘臀马甲线
只要掌握一些方法就不是什么难事
那么今天我们来教大家一些简单安全的方法,号称2017年度最有效的瘦腰提臀瘦大腿方法,赶紧动起来吧!
瘦腰瘦腹动作:(每个动作1分钟)
动作1
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部发力,将双腿向上垂直抬高,同时将臀部一起抬起。
坐在瑜伽垫上,双手向后扶地支撑身体,双腿向前并拢伸直,腹部发力,使双腿屈膝向上提高,同时上半身向前运动与双腿做卷腹运动。
平躺在瑜伽垫上,双手扶在脑后,双腿并拢伸直,腹部发力,将双腿屈膝向上抬离地面,同时肩部离地,然后使双脚做踩空中自行车的动作,同时两手肘交替向前抬起触碰反侧膝盖。
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手叉腰,双腿并拢伸直且左脚侧撑地,收紧腹部,然后将胯部向上抬高,再恢复侧撑姿势。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
侧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上手扶在肩上,保持头部与背部自然挺直,腹部发力,将上身向上向上抬高,再恢复初始状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
动作1
平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,然后将左腿向上抬起伸直,并绷直脚尖,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
动作2
背向沙发(或椅子也可)大约两步的距离站直,将左脚架在沙发上,且脚背紧贴沙发垫面,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
动作3
双臂伸直,双手向后撑住地面并支撑身体,左腿屈膝脚撑地,并将臀部抬离地面,右腿伸直并绷直脚尖向上抬离地面,保持身体平稳,双臂发力,将身体向上抬高,同时右腿向上抬起,然后再恢复支撑状态。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
动作4
双脚并拢站直,双手叉腰,保持背部挺直,收紧腹部,将右脚向前迈步一大步,然后双腿屈膝向下深蹲,再起身,然后再向下深蹲。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,下蹲时,膝盖不可超过脚尖。
动作5
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上,双腿屈膝90度并拢,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右腿(绷直脚尖)向右上方抬高,然后再放低。如此反复进行,完成后换另一侧继续。注意,再动作进行过程中,要始终把保持背部挺直 ,并收紧腹部。
注意:练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,初学者没有严格的时间限制,坚持练完是关键,所以,妹子们,不管每天上班多忙都要抽出一点时间来锻炼哦。加油吧!
不过,在此期间,如果没有合理的控制好饮食,一边运动一边大吃大喝其减肥效果也是微乎其微的,最好的方法运动加上控制饮食。
然而,大多数人的减肥其实就是败在这一点上,下不了决心去管住嘴,忍受不了美食的诱惑,挨不了饿。
所以今天小编就来给大家送福音来啦!
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