高三了！有同学因上学期末成绩不错信心满满进入新学年，也有部分同学由于成绩不理想而对高三的学习生活充满焦虑。如果你也因为这种失利而迟迟进入不了复习备考的状态，该怎么办呢？一起来看看，专家如何支招吧~
新学年开始，王乐正式升入高三，可他的高二期末考试成绩并不理想。那次考试暴露出了他对知识点的把握有疏漏、答题时心浮气躁等问题。虽然父母和老师都在鼓励、劝导他，但他还是没法调整好心态面对高三。他总有“自己不够优秀”“本身就不是学习的料”“等高考时也会出现这样的问题，到时候就无法挽回了”这样消极念头。高二的那次失利，让已经踏入高三的王乐不知自己的复习备考该从何下手……
俗话说：好的开始是成功的一半。
王乐因上学年期末考试失利，将问题全部归咎于自身能力。这种归因方式直接增加了他对高三生活的不确定感。只关注自己的不足和缺点也让他的视野变窄，无法聚焦于自身优点。
所以，对于期末考试考得不理想的新高三生来说，要学会改变自己固有的认知模式。学会跳出“老框架”，乐观地看待自身的问题，在“新框架”中重构自己的认知方式，更好地迎接高三。
第一，学会积极想象
让自己变得更加乐观的方法有许多，最简单的就是多对自己说一些鼓励、正向的话。还有一种更易于操作的方法，就是冥想。
冥想，即把注意力集中在压力源以外的事情上，让自己暂时逃开压力源，但不否认压力源的存在。大量实验研究证明，冥想可促进一系列心理机能，包括认知机能、创造力等。当考生发觉自身存在一些负性情绪时，可尝试冥想法缓解压力，鼓励自己。
在一个安静、不会被打扰的环境中将自己彻底放松，并想象自己已度过了最大的困难。比如，想象自己已顺利完成高考并考上理想学府，想象自己在校园徜徉，想象父母在考场外开心迎接自己的样子。
冥想的同时可在心里告诉自己：“这就是我要做到的，我要为了达成这一目标努力!”有了这样的心理预期，考生就会有前进的动力。想象之后，脑海中会留下积极的记忆印痕。遇到真实的情境后，考生的记忆会被激活，指引思维和行动。
第二，学会正确归因
归因是指人们对自己或他人的所作所为进行分析，指出其性质或推断其原因的过程。一般说来，人们将失败归因于能力、运气、任务难度及努力程度4大因素。
心理学家海德提出的归因理论认为，人的归因方式分为内归因与外归因。自信的人往往将失败归于自己努力不足或运气不佳，有助于减少消极情绪扩大，使人在逆境中具有容忍挫折的心理弹性。
相反，不自信的人更倾向将失败归因于自身能力不足或任务难度太大，心理弹性较差，更不容易重振旗鼓迎接挑战。
很多人找主观原因，往往是“自己太笨”“我不是学习的料”等，这种心理暗示会使自己越来越缺乏信心。抱有这样心态的人不易取得成功。
真正的主观原因是寻找那些可改变的因素，如“我还不够努力”“我做题时容易马虎大意”“我花的时间还不够多”等，促使自己在以后学习中更加发奋，而不是自暴自弃。很多时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味责怪自己未必是好事。
如果考生成绩一直不错，只是某一次考试不理想，在找主观原因寻求改进时，也要找点客观原因鼓舞自己。
总之，以前的失败不能代表未来，只有积极面对困难并转变认识，才能顺利渡过高考这一关。人生不会一帆风顺，我们在困难面前采取什么样的态度，决定了我们能否走得更长远。
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