老人散步三要诀
锻炼的方式有很多种,游泳、跑步、瑜伽、打太极拳等多种多样,而对于老人们来说,散步是最适合的锻炼方式之一。当然,老人的身体状况不同,散步也有不同的讲究,那么,怎样才算是正确的散步,怎样散步才能对健康有益呢?下面的三要诀要掌握。
关节差,别背手 拐杖能减轻身体负重避免对关节造成二次伤害。
此外,拄拐仗者尽量少走坡路,穿穿软底鞋可缓冲震感。关节不好的老人更容易摔跌,尤其要避免别背手散步。
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血压高,挺胸脯 脚掌着地、胸脯挺起,不要过分弯腰驼背,以免压迫胸部。
步伐应以中慢速为宜。散步最好不要在早上,应选择晚饭后。因为一般来说,早晨人体血压最高,傍晚相对稳定。
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冠心病,慢点走 患有冠心病的老人,最好慢速行走,多留意心率,以免诱发心绞痛。
对于他们,稍微出点汗,呼吸顺畅,就能达到锻炼的效果。
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