多饮水
水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水,都是血液变粘稠的因素。
饮水要讲科学,对于没有基础疾病者,要掌握好时机,如清晨起床、三餐前一小时等时间段喝水。有心脏、肾脏疾病者需遵医嘱饮水。
理想的稀释水是20--25℃的白开水或者淡茶水。
多吃具有稀释血液功能的食物
木耳、洋葱、柿子椒、香菇及草莓、菠萝、柠檬等蔬菜、水果。
番茄、红葡萄、橘子、生姜;具有降脂作用的有香芹、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。
蔬菜与瓜果除含有大量水分外,其含有的丰富的维生素C及粗纤维,有利于降低血粘稠的程度。
多食大豆
大豆含有丰富的卵磷脂,有利于脂类透过血管壁为组织所利用,降低血中胆固醇,使血粘稠得以改善。
少吃动物内脏、动物脂肪及甜食
动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪,可加重血粘稠程度,促使动脉硬化。
甜食糖分多,也可提升血液的粘稠度。故三餐宜清淡一些,以素为主,粗细粮搭配。
坚持体育锻炼
如散步、慢跑、太极拳、游泳等,以促进血液循环,加快体内的脂质代谢。
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