夏季养生

夏天， 指农历四月至七月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交台。

四季当中，夏季是阳气最盛的季节，此时对于人体来说，也是新陈代谢最旺盛的时期，人体阳气向外发散，伏阴潜藏在内，气血运行亦相应地旺盛起来。血液多集中于仿表。汪绮石在《理虚元鉴》里指出:“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”，这里清楚地注明了夏季养生的基本原则，在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气。

一、夏季养阳防邪侵……

    即便在炎热的夏天，人们也要住意保护体内的阳气，因为炎热，人们负图凉快，往往会导致阳气受损，如过食生冷会引起腹泻、腹痛，夏天纳凉易患感冒，出现鼻寒、喷嚏等症状。

   夏季由于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体容易受风寒湿邪侵袭。因此，夏季养阳首要的一点是，不能过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或在有穿堂风的地方及风扇下睡觉，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入，侵袭人体，引起身体不适，夏季乘凉时要注意保护腹部，以免受凉。

二、暑邪耗气防苦夏……

另外，”苦夏”是一种常见的暑热证，大多发生在体弱多病者和中年脑力劳动者身上，由于天暑地热，人体与气候不适应，造成神经功能紊乱和失调。常表现为一进入夏天，就会经常感到头晕脑涨，全身乏力、倦怠嗜睡、食欲减退、精力不集中，心烦不安等。到秋日暑衰，各种不适便不药而愈，饮食和精力亦恢复正常。”苦夏”虽然不是一种病，但是在一定程度上影响人们的身体健康，可以通过饮食、运动、精神、生活起居等多方面进行防治。

三、长夏暑湿伤肌肉……

      湿为长夏主气，在中国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨，人们所说的湿病就多见于这个季节。

    中医认为，“湿伤肉”，湿邪重浊，感受湿邪后，易损伤人体肌肉，多有身重倦困，头重如裹等症状，又因湿邪黏滞，病损往往难以治愈，若其侵犯肌肤筋骨，感觉重而酸，固定一处，反复发作，有“着痹”之称，既现代所说的风湿关节炎等症。有些国家对儿童风湿病的研究证明，50%以上的患儿，是由于住在潮湿的屋内造成的。

四、夏季养生好时机……

按照中医的养生理论，春养肝，夏辽心，秋补肺、冬固肾。心是人体生命活动的主宰，在脏腑中居于首要地位，人的心脏就像一个能源基地，通过一条条管道连接着体内的各个角落，经过血液循环代谢，使吸收的养分变成血液。

   其他脏腑都是在心的统一协调下进行活动的，需要心脏源源不断地提供维持其正常运转所需要的养分。

   一年四季中，夏季属火，火即有高热、炎热之义，因火气通于心，心在五行中对应火。所以，夏季的炎热最易干扰心神，使心神不宁，引起心烦。而心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，这也是夏季心脑血管疾病，肺心病的发病率明显增加的原因，因此，夏季养生重在养心。

 夏季是调理心脏的好季节，喜欢吃苦味食物的人是因为心气不足，面是青黑的人是因为心气冷，只有红光满面的人，心脏才健康。中医认为”心为君子之官”，调理心的阴阳平衡，就相当于保养一辆汽车的发动机一样重要。

①，心主血脉调血压

中医说”心主血脉”，乃指全身的血脉系统属于心，心脏通过血脉向全身各组织器官输送养料，以维持正常的生理机能，而许多”心脑”疾病，其治疗也先从”心”的调养开始。

夏季气温高，心脑血管疾病不会像冬季那么容易爆发，但是直接影响血压波动，因为高温酷暑容易使人烦躁不安，大量出汗又会导致血液浓缩，进出空调房间不断的冷热刺激，这些因素都能引起血压升高，严重者可引起中风或心肌梗死。

②，夏季养心宜食素

夏季是一年当中最热的季节，心气旺盛，出汗多，易伤气阴。因此，在这个季节里，不宜食温补油腻的食物，否则会火上浇油，养生饮食宜清淡，少油脂，饭菜最好用植物油进行烹制。通常的素食有谷物，豆类、蔬菜等富含维生素、植物蛋白的食物，夏季常食这类素食不会引起血脂的异常升高。

③，夏季养生戒烟酒

烟酒等不良嗜好，对心脏循环系统的影响非常大，同时夏季由于季节气候特点，心气易涣散，引起各种疾病。因此，在日常生活中应减少或戒除烟，酒的不良刺激，做到心平气和，呵护好心脏安全。

④，适量运动宜心脏

   盛夏心气火旺，通过各种运动，能促使人体的气血流畅，脉络通畅，心气充盛，现代医学研究已证明，适量运动可以使心肌得到应有的锻炼，加大心脏的冠脉血流量，对于预防和改善冠心病等病症均有很好的帮助。

夏季锻炼的目的是以健脾养心，益气生津为主，锻炼的方式则是以静为主，以动为辅，动静结合，使人体适应夏季气候变化，增强体质，提高抗暑的能力。暑热逼人多流汗，易伤心血，暑热暑湿损伤脾胃，使脾胃功能减弱，会导致饮食不佳，体倦乏力。因此，夏季应采取不劳形神，不伤津液的方式进行锻炼。

⑤，养心安神要静心

”心主神明”中医所称的”心”包括大脑中枢神经系统及精神情绪变化等功能，