防范脑衰老 健康有妙招

随着生活节奏的加快和工作劳务的繁重，很多人觉得自己“脑子不够用”，甚至怀疑自己已经脑衰老。

一些中老年人则疑心自己得了老年痴呆，为此忧心忡忡。

其实脑功能的正常运作与健康的生活方式息息相关，保持良好的生活习惯，是防范脑衰老的重要举措。

很多老年人，尤其是他们的家属在老年痴呆的发病初期都没有给予足够的重视，以为老年人出现遗忘的现象是正常的，年老就会出现“老糊涂”的状况，是必然的，结果耽误了老年痴呆患者的早期发现、早期诊断、早期治疗。

但从另一方面来说，正常老年人也容易出现忘掉事情、忘了他人姓名等情况。有时候会忘记熟悉人的姓名，但略微提示后可以想起来。

这说明人到老年，脑的记忆能力虽然有所下降，但仍有比较好的记忆功能。

人的记忆能力也是用进废退的，只要能勤加锻炼，就可以延缓脑衰老的到来。

下面的方法对锻炼大脑功能、延缓脑衰老有一定效果，如能坚持，必有好处。

1、大脑锻炼法：

此方法可延缓记忆力的衰退，提高智能，是多用脑、锻炼大脑的方法。

应多读书、多看报刊、练书法、写作、画画、听广播、看电视、欣赏音乐、上网、聊天、编织、手工制作等，让大脑细胞活跃起来，建立起新的条件反射。还可以做一些力所能及的体力活动、家务劳动等。

2、科学饮食法：

不合理的饮食也是导致大脑衰老的原因之一。因此应重视饮食的科学合理。

大脑中的记忆素乙酰胆碱分为两种，一种来源于食物中的游离胆固醇，另一种是卵磷脂。

富含胆碱的食物有鸡蛋、鱼类、肉类等。富含卵磷脂的食物有鸡蛋、动物肝脏、牛奶等。

另外，豆类、花生、荞麦、坚果、西红柿等都含有人体所需的多种宏量元素和微量元素，对身体健康和大脑功能的正常发挥有积极作用。

摄入体内的营养过多或过少都不利于健康长寿，平衡饮食是预防脑衰老不可缺少的条件。

3、积极防病：

心理健康很重要，要适当调整心态，保持良好的心态。

积极锻炼身体，生活规律，讲究卫生，防病于未然。

患有疾病者应及时求医，在医生的指导下早期治疗。

文献来源：敖拉哈. (2016). 防范脑衰老健康有妙招. 家庭医学：上半月(2), 35-35.