最近有一个电视剧很火，叫做《北京女子图鉴》，我虽然没追剧，但是已经看到“经典台词”满世界飞了。其中有一句印象深刻：“人生到了下半场，敌人就只剩下自己了。”
没错，活到40岁，人生已经过半，也许是一大半，也许是一小半。回过头去审视人生的上半场，你可能发现你习以为常的很多事情是错误的，或者是不那么正确的，而下半场你若想活得更好一些，你需要战胜的是你自己，是你自己多年养成的习惯。这些习惯包括你看待事物的思维定式，包括你饮食睡眠的生活模式，甚至包括如何去呼吸……
我经常会在安静的状态下突然觉得憋闷，需要长长的舒一口粗气来缓解，这种状态已经有很多年了，但是一直也没多想。直到我开始练瑜伽。
有一位瑜伽老师说，很多人练不好瑜伽都是因为呼吸出了问题，我最近深有体会。人在紧张的时候会下意识的憋气，也许是北京的生活节奏太紧张了，多年以来紧张的工作和生活，让我养成了爱憋气的坏习惯，我练习瑜伽的时候就会经常不自觉的憋气，老师会经常提醒我“呼吸、呼吸”，因为没有呼吸的配合我很多动作都做不到位。
瑜伽训练我们“腹式呼吸”，而大多数人是习惯“胸式呼吸”的。
胸式呼吸，是单靠肋骨的侧向扩张来吸气，吸气时双肩上抬，气息吸得浅，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶一直在休息。这样长年累月之后中下肺叶得不到锻炼，弹性减退，易患呼吸道疾病，老年人秋冬季易得肺炎就是这个道理。胸式呼吸还会导致肩颈紧张（耸肩脖短、肩周炎、颈椎病）、腹肌无力（大肚腩）、肋骨外翻等问题。
胸式呼吸的养成，跟我们久坐不动、伏案工作、低头含胸等不良体态有很大关系。长期处在这样的姿态下，腹部被挤压用不上力。而腹式呼吸，是需要让腹部的横膈膜上下移动的。
腹式呼吸还分为“顺呼吸”和“逆呼吸”。顺呼吸是吸气时腹肌扩张，呼气时腹肌收缩。而逆呼吸是相反的。相比顺呼吸，逆呼吸更加轻松一些，也是很多人习惯的方式，但是它只能占用肺容量的一半左右。
只有顺呼吸，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子膨胀而非胸部膨胀。吐气时横膈膜上升，吐出较多停滞在肺底的二氧化碳，从而做到深度呼吸。
好的呼吸是平衡在胸式和腹式之间的。掌握正确的呼吸方式，对于健身、运动是极其重要的，有些人运动中会觉得困倦，就是因为呼吸深度不够，氧气供给不足。有些人运动一段时间后出现肋骨外翻、肩膀和脖子连接处变厚，这就是因为在运动中加剧了错误的呼吸，也随之加剧了肌肉和骨骼的变形。
正确的呼吸，不但可以让瘦腰减肚子的腹部训练效果更好，还可以减少肺部疾病，改善脾胃功能，促进血液循环。
呼吸蕴含着生命的所有意义，让我们学会正确的呼吸方式！
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