这样才能吃出生命力

长寿“五多三少”诀

多吃新鲜食品

少吃加工食品

多蒸、多煮

少煎炸、少炒焗

多吃果菜

多吃本地的产品

素食营养成份表

生命是人类进行一切物质劳动的基础，如何吃出旺盛的生命力，是大家都很关心的问题。其实，那些能助长生命力的东西，就在我们常见的食物里。

素食其实也具备我们每天必需的营养，大家不妨参考以下的素食营养成份表去准备你的膳食，如果你能做到每日摄入这些东西，延年益寿不再是问题：

NO.1

蔬菜

醣：一切壳类、豆类、蔬菜的花叶茎根、瓜果、核仁。

脂肪：一切豆类、核仁、植物油。

蛋白质：一切谷类、豆类、核仁、芽菜。

NO.2

维他命

维他命A：红萝卜、菠菜、南瓜、紫菜、辣椒、各种核仁、香蕉、豆腐、红米。

维他命B1：米及面、豆类、各种核仁、芽菜、多种水果蔬菜、葵瓜子、

维他命B2：豆类、各种核仁、芽菜、红萝卜、多种水果蔬菜、紫菜。

维他命B3：米及面、干果、芝麻。

维他命B6：芽菜、全麦粉、香蕉、提子干、花生、小麦草。

维他命B12：紫菜、苜蓿、小麦草。

维他命B13：根茎类蔬菜、小麦草、叶酸、深绿色蔬菜、西兰花、花生、各种核仁。

维他命C：所有水果、大部分蔬菜、紫菜、豆浆、小麦草。

维他命D：蕃茄、红枣、芹菜、扁豆、苋菜、冬茹、苜蓿芽。

维他命E：各种核仁、植物油、牛油果、叶类蔬菜、苜蓿芽。

维他命F：植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核果。

维他命H：植物油、葵瓜子、黄豆、小麦草、核仁、椰菜花等蔬菜、全榖、豆类。

维他命K：绿色蔬菜、黄豆、苜蓿芽、蜜糖。

胆硷：各种豆类、酵母、小麦草。

泛酸盐：所有天然食品都有，芝麻、糙米、瓜子特别多。

全生酸：各种豆类、杏仁、全榖、小麦草。

肌醇：核仁、各种蔬菜、黄豆、黍米、全榖。

菸草酸：小麦草、苜蓿、枣、酵母。

对苯胺酸：绿色蔬菜、小麦草、蜜糖。

蛋黄素：黄豆、黍类。

生物黄硷化物：各种水果、荞麦。

NO.3

矿物质

磷：几乎所有食物都有，以豆类、面、瓜子最多。

锌：绿色蔬菜、芝麻、各种核仁、瓜子、全麦面、黄豆。

铁：大多数绿色的蔬菜、豆类、小麦草、苜蓿芽、蜜糖、干果、瓜子、小米。

镁：深绿色蔬菜、全榖类食品、豆类食品、黍米、苹果、柠檬、小麦草、蜜糖、核仁。

铜：核仁、豆类、蜜糖、提子干、各种水果、菜茎根。

钙：深绿色植物、花生、核桃、蜜糖、小麦草、苜蓿芽。

钼：豆类、全榖麦片、深绿色蔬菜。

钴：绿色蔬菜、水果、豆类、小麦草、提子干。

钾：全谷食品、各种蔬菜、豆类、葵瓜子、小麦草、苜蓿芽。

钠：盐、发粉、芹菜、苏打粉、海带、小麦草。

硫：卷心菜、芽甘蓝、小麦草。

碘：紫菜、海带、发菜、昆布、粗海盐、洋葱。

氯：全麦面粉、盐、黍米油、橄榄。

铬：全榖麦片、酵母、黍米油。

氟：多种蔬菜、茶、加氟的食水。

硒：全榖、椰菜花、小麦草、酵母。

矽：小麦草、蕃茄。

人身难得今已得，佛法难闻今已闻。

此身不向今生渡，更向何生渡此身。