肌控普拉提的细节---The Saw（二）

想我就每晚21:00来看我

Leno's Thinking Cube

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锯式旋转的特点是什么？脊椎的旋转是一个重点，另外就是需要注意到，核心控制训练的关键在于------骨盆区域的稳定。

前面我有写文章说过，身体的控制部分是：脚趾稳定---脚踝灵活---膝关节稳定---髋关节灵活---腰椎稳定---胸椎灵活---肩胛稳定---肩关节灵活---肘关节稳定---手腕灵活---指关节稳定。在这样的顺序指导下，我们对身体运动关节的控制相对就简单了很多，因此对于这个动作可以推断出，锯式的转体动作是针对胸椎段的转体，而非很多人所理解的腰椎，想要腰椎保持稳定，那么骨盆的位置是需要特别注意到的。

大多数刚开始接触这个动作的练习者，在练习中，很容易由于骨盆不稳定，而导致双腿在动作中的移动，今天所需要解决的，就是这个问题。

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骨盆要稳定，在腹横肌，在骨盆底肌，在臀部肌肉，当然还控制腰椎段的多裂肌等肌肉。所以说骨盆的稳定需要合理的控制区域，让骨盆能够处于中立位进行调整，而需要中立位的调整，势必要考虑都核心相关的发力。

腰椎与骨盆是在训练中需要维持一个整体的控制，这里的关键就是髋关节的灵活，很多髋关节不灵活的练习者，很容易在坐姿中出现弯腰以及骨盆后倾的情况，只有将臀部下方垫高，或是弯曲双腿才能调整，实际上髋关节的僵硬和核心力量的薄弱是这类问题的重点。如何灵活髋关节，可以参考单腿划圈以及脊柱卷起动作，逐步帮助打开。

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髋关节的打开需要先确保骨盆的稳定，这个问题就好像是先有鸡还是先有蛋一样，让很多人摸不到头脑，而当我们考虑到整个运动状态稳定与灵活的关节对比之后，思路会发生很大的改变。

髋关节的灵活，起到一个重心转换的作用，而相对的骨盆腰椎的稳定，就是承上启下的承载作用，考虑到这两个实际的操控方式之后，根据髋关节活动，进行屈伸，外展内收，外旋内旋等动作的调整，并针对骨盆进行前后左右上下的骨盆运动，看似是在加强骨盆的灵活性，是加上是通过这样的方式在启动深层的脊椎周围肌肉力量，力才是稳定与灵活的关键所在。

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