YOGA笔记
超赞瑜伽讨论氛围，纯度超高的瑜伽干货喂饱你！
1 关键词：核心力量弱
Q：上流瑜伽课的时候发现自己腹部核心肌群力量很薄弱，不知该如何针对性去提升；对阴瑜伽非常偏好，如果只选择阴瑜伽会不会很单一或有其他影响？
A：其实第一个问题你自己已经有答案了，力量弱就应该一步步加强，小黑裙有核心提升的课程可以慢慢解决你的问题。如果你在上流瑜伽的课程中已经出现不适，那就表明你现阶段还不适合练习，首先选择你适合和需要的练习，再选择你喜欢的。
也可以在流瑜伽的课程体式中停留在合适的位置上，不强求自己，享受流动中让你舒适的部分。
< 来自@lynn="" 小黑裙老师答疑="">
2 关键词：坐骨神经痛
Q：坐骨神经痛是不是很多动作不宜练习，甚至简易的坐姿调息、开肩都不宜练习？
A：对于坐骨神经痛，首先要积极求医，确定导致坐骨神经痛的根本原因，从而对症治疗。需要处理原发疾患的，应先治疗原发疾患；需要手术处理的，就应该手术处理，不应贻误治疗的时机。
瑜伽疗法主要侧重于对坐骨神经通路以及造成坐骨神经压迫导致的疼痛进行治疗，对于由炎症以及外伤导致的疼痛，则应及时就医。
因为个体的差异，而且具体疼痛的身体部位也不完全一样，在练习中通常会有疼痛比平时加剧的情况出现，这个时候，应尽量 避免动作强度过大，需要掌握适度的问题。
< 来自@董董="" 小黑裙老师答疑="">
3 关键词：来例假
Q：请问例假期间可以上瑜伽课吗？
A：可以的。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。
但是课前需要和老师进行沟通，避免部分挤压腹部的体式。
Q：我例假期间腰椎部分特别酸胀难受，且有比较严重的痛经现象，请问有什么体式可以帮助缓解？
A：例假期间建议还是好好休息吧，女性痛经期间轻微腰酸背痛是正常现象，经期过后基本上就消失了，以下能缓解痛经症状：
1、用热水带敷小腹
2、喝红糖水
3、自行摩腹，顺时针
4、禁食生、冷、辛、辣、酸
5、益母草、艾草、鸡蛋、红糖一起熬，服用汤和鸡蛋
6、忌洗冷水，忌洗头，少洗澡，若非要洗头，洗好后一定要及时用吹风机吹干
7、保持心情愉悦
< 来自@董董="" 小黑裙老师答疑="">
4 关键词：瑜伽后洗澡
Q：练好瑜伽后是否需要洗好澡后再走？
A：不推荐练完就洗澡哦，练完瑜伽毛孔是打开的，洗澡容易着凉感冒，过1小时后洗澡会比较好。
< 来自@伽南="" 瑜伽达人答疑="">
5 关键词：瘦手臂
Q：我想瘦手臂，有什么体式推荐吗？一般什么流派的瑜伽会比较适合？
A：灵活肩关节的一些体式多练练都可以起到手臂塑形的效果，各种流派都是注重肩关节灵活的，只是看你选择什么强度去确定练习流派。
前段时间网上热传的天鹅摆臂的练习既简单又实用，不过不算是瑜伽的范畴。就是手臂不同角度波浪式甩动。
< 来自@lynn="" 小黑裙老师答疑="">
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