【0--8周】
补叶酸
叶酸，又称维生素B9，从方案有身到有身头三个月，补叶酸可降低胚胎得了脊柱裂或许其他神经管缺点的风险。倡议平常可以留神摄取富含叶酸食品，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。假如是服用叶酸片，倡议最好是在饭后半小时再服。
【9--12周】
补镁和维生素A
镁不只对胎儿肌肉的安康至关主要，还有助于骨骼一般发育。在有身头三个月摄取的镁的数目关系到新生儿的身高、体重和头围巨细。
维生素A的感化贯串胎儿发育的全部进程，它能协助包管胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。因为在有身的头三个月，胎儿本人并不储存维生素A，以是外界的供给一定要充沛。
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【13--16周】
补碘
大约14周摆布，胎儿的甲状腺开端制作激素，而甲状腺的一般任务需求碘。一般来讲，补碘的主要工夫是在预备有身阶段和孕晚期。
【17--20周】
补维生素D和钙
这个阶段准妈妈需求充沛的维生素D和钙来协助胎儿的骨骼发展，可以通过饮食来获得，比方肝、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)、蛋、鱼等。
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【21--24周】
补铁
孕期的缺铁性血虚，不只可以招致孕妈妈呈现心慌气短、头晕、乏力，还会招致胎儿宫内缺氧，发展发育缓慢等风险，以至对宝宝诞生之后的智力发育也有障碍。因而假如妊妇不需求特此外补铁，也要包管多吃含铁食品，比方瘦肉、家禽、植物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等食品。
【25--28周】
补食品纤维
孕妈妈假如缺少炊事纤维会呈现便秘、痔疮、肠胃功用欠好、血糖高、糖尿病等病症。因而孕妈妈该当恰当吃一些富含炊事纤维的的食品，如糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮和麦粉等杂粮。别的根菜类和海藻类中食品纤维较多，如四时豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等。
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【29--32周】
补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，全部孕期都需求这些元素，特别最初是三个月。这类物资多存在于各类鱼类中，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等；别的，坚果、绿叶蔬菜等也是不错的挑选。
【33--36周】
补蔬果
孕妈妈该当多吃像猕猴桃、苹果、石榴等维生素多的生果，新颖的生果蔬菜也是孕妈妈所需能量的组成部分。
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【37--40周】
补维生素B12和维生素K
维生素B12对婴幼儿的发展发育有主要感化，食品中紫菜及海藻类富含维生素B12。
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