5个瑜伽体式拉伸肩膀，改善僵硬，试过的都说酸爽！

很多同学说自己肩膀僵硬，也经常会做些简单的拉伸，感觉效果不大。今天，给同学们推荐5个拉伸，有点“变态”，拉伸效果简直不要太强烈！

-体式1-

• 先俯卧，双手往两侧打开，掌心朝下

• 然后转动身体向左，双脚踩地，左髋部找地面

• 左手向后抓右手

• 保持1-2分钟，换边

-体式2-

• 俯卧，右腿往右侧打开90°

• 左手来到背后，右手绕过脖子，向后抓左手

• 额头贴地，保持1-2分钟，换边

-体式3-

• 俯卧，弯曲右手，右手肘在左肩膀前方

• 右手在右肩膀前方

• 下巴压住手腕

• 保持1-2分钟，换边

-体式4-

• 侧卧，弯曲右手，右手掌放下右肋骨下方

• 掌心朝下，看下方

• 保持1-2分钟，换边

-体式5-

• 坐立，双手向后撑地，掌心朝下，指尖朝后

• 然后双腿伸直

• 保持1-2分钟

这些动作都是肩膀的极致拉伸，适合身体比较柔软或者练过一段瑜伽的同学，身体特别僵硬的初学者还是从简单的拉伸开始。