11月20日的上海维秘秀，有没有被满屏的大长腿刷屏呀？
如果用一句话总结维秘的中国首秀，那就是：大长腿们40分钟的惊艳，都敌不过奚梦瑶摔的一跤。
在大秀之后，奚梦瑶大方回应，“对不起让大家失望了，这条路上我一路走来摔过无数次，我会一直走下去……”
很多人为奚梦瑶的大方自若点赞，其实这就是奚梦瑶的个性。
从奚梦瑶不慎摔倒时被媒体镜头定个的画面中可以看出，奚梦瑶从踩到裙摆到双膝跪地，再到整理头发和翅膀重新站起来，她一直努力保持着灿烂的微笑。
奚梦瑶健身
走上模特的路，奚梦瑶也接触到了健身。
她热爱健身，运动让她更加开朗和自信。除了走秀，她花了很多时间在运动中，用她的话说：健身，就是为了不被淘汰。
“每天我都要坚持健身一个半小时，不仅做力量训练还有做很多形体上联系。”奚梦瑶是个“吃货”，但是为了能在大秀中闪光，她需要克制自己，“控制饮食真的很辛苦，不过只能坚持。”
大概每个女人都梦想变成维秘天使，大概每个男人都梦想拥有维秘天使。
不要让一切只成为空想，保持完美身材，你只差这一件事！
下面就请混迹健身圈多年的学长为我们介绍减肥、健身的干货~
学长洞开：
最近好多人都在问我洞开啊、我该怎么减肥、我小肚腩有点大怎么减或者我想瘦瘦腿怎么办……
其实，好多人已经办了卡但是又不想请私教或者是已经开始练了但没有详细的规划(包括训练和饮食) ，我在这里给大家说一说我所知道的一些事情，但我也并不是真正的健身老手只是有一些自己的理解。
减脂
想要减肥让自己的身体瘦下来目的不是减掉体重，而是减掉脂肪。
减重和减脂不是一回事！
减重是为了让你的膝关节承受更小的压力让你更灵活，减脂才是让你获得良好的体态和分明的肌肉线条。
如果你只是每天上一遍秤来观察你的体重变化，你很可能会丧失坚持下去的信心。
因为体重的变化其实是不可控的！
比如你健身完，可能会因为饮水过多而沉上一斤早；起拉完粑粑，可能轻他个一两斤。
所以不要每天量体重！一周一次比较好，建议大家对着镜子拍下来光膀子的自己每天的变化，这样更加能激励自己。
控制热量
那么怎么才能有效减脂呢？我们就需要通过运动和控制饮食来创造热量缺口。
热量缺口就是使你摄入的热量低于你每日所消耗的热量。
这样你的身体就会消耗更多的脂肪来降低你的体脂。
我现在来告诉大家正常女性的每日基础代谢是1600卡-1800卡，男性是1800卡-2000卡，也就是说你这一天啥也不干就躺着喘气就能消耗这么多热量。
并且你的肌肉含量越高，你的基础代谢就越高，同质量的肌肉每小时消耗的热量是同质量脂肪的29倍。
这也是为什么有肌肉的人能够常年保持好身材的一个原因。
说到这里相信大家也都大体明白了怎么才能够让自己瘦下来。
对啦，一定多喝水! 多喝水可以提高自己的基础代谢!
通过运动使自己消耗更多卡路里，控制饮食使自己摄入更少卡路里，这样消耗远大于摄入，想胖都难。
这也就是常说的「管住嘴，迈开腿」。
但是注意摄入的热量不要剧烈地降低，要使身体慢慢地适应，如果这样身体会以为你进入了食物匮乏的阶段，从而降低你的日常代谢，分解你的肌肉进行供能 。
男同志要注意了辛辛苦苦练得毽子肉不能就这样被分解了啊！
所以要记住减脂是持久战没有速战速决!
最好的方法就是，逐周减少摄入的热量。这样也能更好的了解自己的身体状况。
也希望大家记住，不要减的太过快，如果太快皮肤会变得松弛。
有氧运动
这里再来谈一下有氧的问题。
举最简单的例子——跑步。
并不是说只有你跑到半个小时，你的身体才开始消耗你多余的脂肪，只是所消耗的比例在不停转化，从你开始跑的第一秒，你消耗脂肪的趋势是逐渐上升的而糖是逐渐下降的。
不要太过经常的进行单调的有氧训练，可以尝试其他的有氧方式，太过单调的训练会使身体慢慢适应你的运动强度，从而降低你的效率。我不希望大家去了健身房只去做有氧训练，无氧训练同样会消耗热量。
男同志们更要多举铁提高消耗，来保持自己的肌肉量，来降低自己的肌肉流失。
同时建议每周加练几次高强度的有氧，比如HIIT、波比跳、有氧操微博等软件上有很多这样的训练视频可以借鉴。
饮食
下面来说说饮食的问题，喝水喝水喝水! 真的很重要! 拒绝各种软饮料，包括运动饮料果汁也要尽量少喝！
可以通过食物热量表，了解食物所含的热量计算自己的摄入。
如果你对自己的要求没有这么高，那么在吃饭之前和一杯水，按照蔬菜、蛋白质、主食的顺序吃到七八分饱，这样也不会使你在减脂期每天都感到饿的不行。把主食换成粗粮，比如全麦面包、玉米、糙米或地瓜等，它们会提供给你更多的饱腹感和膳食纤维。
在你管不住嘴想吃的时候，想想你为了减掉你这贪吃的一口所要付出的努力值不值得。
希望大家都能通过努力来让自己获得良好的身材。健身是持久战贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网。如果还有问题可以小窗我，我尽我所能帮助大家。纯手打希望大家点个赞。
学长章非：
上次洞开针对减脂跟大家聊了聊基本知识，同是健身圈的人，知识共享也是基本精神。我没胖过所以我对减脂方面没有什么发言权，所以我跟大家说下关于增肌的那些事。
增肌
最近身边有越来越多的朋友开始健身，这是一个非常好的现象，说明大家对自己的健康越来越重视。但也总有人问我，章非，我刚开始健身到底要不要找一个私教？为什么我没感觉到肌肉在增长？我应该练多长时间才合适？我练完后第二天浑身酸痛正常么？相信你耐心看完后，会发现有你的答案。
增肌训练，应该分化训练身体的各个部位，每天训练不同的部位，5-6天完成全身训练，而不是每天重复单一训练，也不要一天就把所有部位都练一遍。
人体大致可分为胸部、背部、手臂、肩部、腿部和腰腹肌肉群，除了手臂和腰腹恢复相对较快，可以72小时再训练之外，其他几个肌肉群再训练之前，必须保证96小时以上的休息，否则就不是增肌训练，而是耐力训练。长得不是肌肉本身，而是耐力，锻炼身体还ok——增肌？基本无效。
增肌要的就是针对性训练，达到重点刺激破坏的目的。
经过一次高强度训练后，这个肌群一般会疼痛2-4天，训练水平越高，营养越好，疼痛恢复时间 就越短，就越快可以进入下一个周期训练中。
如果你训练后第二天基本无感，就宣告你前天的训练无效，也就 不存在肌肉生长的可能。每个肌群都有4-6个主流训练动作，数十种辅助动作，每次训练一个肌群选择3-5个去做，保证多角度多体位训练，这样的刺激才够全面。
另外，纠正一个大多数人的认知错误。肌肉的增长来自于餐桌和你的床，而非健身房。我周围很多人跟我说：章非我训练可用功了，一周练七天，每天2-3小时。
我只想告诉他，你如果真的想增肌而不是减肌，你就不要过度训练。一但训练消耗过度，营养又没跟上，身体无法通过食物获得足够的营养和热量时，只能通过消耗储存在肌肉的营养维持消耗。过度的训练带来的不仅是肌肉分解，更多的是失眠，免疫力下降和训练激情冷淡等恶性结果。
对于大多数增肌训练者而言，除了热身和最后的放松外，正式训练保证45-60分钟完全足够。每次只要认真训练一个大肌群就够，或者一个大肌群+一个小肌群，绝对不要两个大肌群同时训练。疲劳战起不到刺激肌肉的效果，没有任何意义。
你的训练过程尽量保持紧密衔接。普通强度的训练，组间休息控制在1分钟左右，不要让肌肉有喘息机会，当然，天热、超级组和训练最后阶段，可以适当增加休息时间，但不要超过两分钟。保持短时休息可以让肌肉充血最大化，可以拥有更好的训练感觉和训练激情，这时你训练意愿更强，斗志很高，可以举起更大重量。而过长的休息会让体温降低和肌肉充血减弱，使训练热情降低，这也是为啥秋冬季节练着练着就不想练的原因之一。
增肌训练讲究对器械重量的控制和肌肉发力的控制。大重量低次数（3-6次）有利于力量提高，轻重量高次数（12-20次）有利于耐力发展和线条雕刻，增加肌肉体积适合中等重量与次数（8-12次）来训练。但这个并不绝对，因人而异。
在刚进入健身房的时候，很多人看到大神们用20热身，为了不让人们笑话，往往使用特别大的重量去练，但如果姿势不当或别的原因，很可能会受伤。因此我建议大家，第一是找个私教了解各个器材的用法和锻炼的肌肉群是哪个，保证训练的姿势百分百正确，第二是举铁不要怕别人的眼光，量力而行，使用最大力量的％75-80来练。
营养摄入
健身圈里有句话叫「七分营养三分练」。意思是如果你不懂营养的摄入，不懂如何吃，你是无法取得进步的。
低碳水、低脂肪、高蛋白质是必须的，不要吃食品添加剂多的产品，碳水化合物尽量选择粗粮或全麦，肉类尽量选择白肉（鱼肉鸡肉），不要吃或少吃红肉，脂肪要懂得摄入优质脂肪（坚果和牛油果大豆之类）。低钠低油。
另外很多人对蛋白粉有过度依赖，我的理解是，在保证蛋白质摄入足够的情况下，可以不喝蛋白粉，但如果摄入不够，蛋白粉一定是你增肌的好伙伴。
妹子们的健身
最后针对女生们的顾虑说一下，很多女生都是为了减肥而进入健身房，一进健身房就知道跑步。我想问下，如果只跑步就能减肥，你为啥还要办卡？绕着小区跑就是了。女生要想获得好身材，有氧无氧一定混合训练。
不要排斥力量训练，它不但不会让你长一身疙瘩肉，反而会使你的线条更加明显更加迷人。
不要害怕会长肌肉，因为只有睾酮素才能促进肌肉增长，而睾酮素是睾丸的分泌物，女生体内睾酮素含量是男生的10%，也就是说，想一身肌肉，除非你比男生训练苦十倍——所以不要怕。
写到这大概基本问题也就解决差不多了，希望各位努力训练，保持身体精神双重健康，如果有什么问题，随时可以问我，我很乐意帮你们。希望大家能得到自己满意的健康身体！
我健身，并不是为了取悦谁
在最美的年纪，别辜负最好的自己
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