训练腹部，是每一位健身爱好者所喜欢练的部位，饱满的胸肌会让男士看起来更加结实健硕，穿衣有型更帅气。会让女士身姿挺拔，体态完美。哈哈，跑题了。胸部训练重要，多少千万不要只注重胸部的训练忽略背部的训练
胸肌作为身体的一个大肌群，规律地训练可以起到修饰胸肌的作用，还会起到提高肌肉含量的作用，肌肉含量的提高有助于基础代谢的提高会更高效地燃脂。无论身体那一个部位的锻炼，都会起到保护骨骼的作用，练胸也不例外。从身体协调性来说，一样需要对身体各个部位进行全面的训练才可以，还有不要只想要6块腹肌忽略了胸部的锻炼
从胸肌的外形来看，胸肌上侧会对外形影响最大，要重点对待，胸肌下侧相对于其它部位会比较容易锻炼，可以适当减少对于下侧的锻炼，对于整个胸来讲，要它得到均匀协调的发展才会变得完美，这需要在锻炼过程中面面俱到，对它的刺激不仅要包括上部、中部、下部，还要对于中缝的锻炼，要根据自己的情况来安排训练动作下面分享一组全方位训练胸部的动作，整个胸部都有涉及，想要练胸还没有开始的赶紧开练吧
动作一：哑铃卧推
锻炼目标：胸大肌中侧
- 平躺在凳子上，双脚踩实，双手握住哑铃，掌心向上，小臂垂直于地面将哑铃举至身体两侧
- 胸部发力向上推起哑铃，注意两只哑铃不要相碰，动作顶点稍停
动作二：上斜哑铃飞鸟
锻炼目标：胸大肌上侧
把凳子调到与地面角度在30-45度，仰卧，双脚踩实地面，双手各握哑铃，掌心相对
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，注意集中在胸部肌肉，感觉胸肌被拉扯和收缩，为了使动作更加准确，可想像去抱一课大柱子，做此动作时不断在心里念着“抱住它！抱住它
依靠胸肌纤维拉伸的张力控制哑铃慢慢下放还原，主动吸气、挺胸
动作三：上斜杠铃卧推
锻炼目标：胸大肌上侧
- 仰卧在30-45度的上斜板上，两脚踩实，上背部和肩部紧贴长凳，宽握杠铃掌心向上
- 两臂向上伸直至杠铃位于肩部上方，稍停后缓慢下放胸部上方
锻炼目标：胸肌下侧与中缝
- 将绳索调到高位，双手各持一个把手，手臂伸展在身体两侧
- 保持肘部伸直，使用手臂拉动绳索，直到手臂于胸前并拢
动作五：低位绳索夹胸
锻炼目标：胸肌上侧与中缝
- 把绳索调到低位，双手各持一个把手，双臂于身体两侧下方伸展
- 站在器械中间，挺胸收腹，保持手肘微屈，向前向上合拢手臂
动作六：俯卧撑
俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，双手比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起
动作前合理热身，常规热身后，还需要进行对肩关节的热身使用小重量对胸部的热身，然后开始动作，男士如果以增肌为目的，可以适当选择大重量，以每个动作6-12次来进行，女士如果以塑形为目的，那么选择小重量以每个动作15-30次来进行。动作间休息45-60秒，每次3-5组
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