这套肩部拉伸训练，放松肩颈肌群，缓解久坐酸疼疾病！

在这个假期当中，我们经常都是在家中久坐，大家坐得久了，很有可能会腰酸背痛。长期维持一个姿势久了，肌肉会硬化，关节会老化我们的肌肉需要得到放松以及拉伸。

而拉伸训练，不但适合健身人群进行热身跟放松训练，也适合平时久坐、缺乏运动的人群进行锻炼，因为强度比较低，只需要一张瑜伽垫，在家就能进行拉伸训练，收获的好处也是非常多的。

拉伸训练可以提高血液循环速度，促进毒素的排出，放松身体，加强关节韧性，提高身体的柔软度，放松肌群，缓解身体的酸疼感。

今天健身小白给大家带来一套针对肩颈拉伸放松动作，赶走久坐肩部僵硬跟酸疼感。

第一个动作就是我们的坐姿夹胸。

大家都知道这个动作是用来夹胸的，但其实在我们夹胸的过程中，我们的背部肌肉是得到拉伸的。

我们首先摆好姿势，双臂打开，大臂与小臂形成90°。在摆出这个起始动作的时候，我们的背部已经得到了拉伸。

我们在做这个动作的时候，一定要慢慢地做，因为平时我们在夹胸的时候，利用器械就那些训练时，是有重量的。然而，我们现在徒手进行这个动作来拉伸。所以，我们要慢慢做，找到我们的背部拉伸的感觉。

第二个动作是肩部环绕，

这个动作我们将双手手指指尖搭在我们的肩部，以我们的肩部为中心，手臂为直径画圆。在我们做肩部环绕的时候，肩部环绕的时候，感受两肩关节和肩胛骨活动，扩张拉伸的感觉。

这个动作虽然是很普通的动作，不过大家以前在做的时候，因为不够认真，才感受不到这个动作的功效。

这个动作需要保持躯干的稳定，转动手臂，可以扩展我们的胸部，放松肩部关节，还可以提高我们的肘关节的灵活度，缓解肩关节的酸痛。

在做动作的时候，我们要保持我们背部挺直。在肘部向前绕的时候，要使我们的双肘肘尖相触。

第三个动作就是肩背拉伸，

我们首先把一只手的手臂伸直，另一只手的大臂和小臂成90°，双臂交叉成十字架的形状，我们交叉哪只手，身体就向不同的一侧微微转体。

这个动作除了能拉伸到我们的肩部肌肉，还可以拉伸一下我们的背阔肌。拉伸完一边之后，我们再换边拉伸。

第四个动作是向上提拉，

我们首先站直身体，双手的十指交叉，在做的时候我们吸气，然后我们的手臂向上伸直高举过头顶。

但要注意的是，我们的肩部一定要放松，保持动作的时候，慢慢呼气，保持10秒钟后缓缓放下。这是改善我们的身体体态的良好动作，对脊柱侧弯也有一定的改善。

每个动作坚持1分钟，4个动作只需4分钟就能完成。

这一套拉伸动作，对于我们上半身的肌肉放松十分有效，经常久坐在电视机前，或者电脑前工作的小伙伴们，每天可以抽个几分钟做一组，放松肌群很有效的哦。