俗话说得好，四月不减肥，五、六、七、八、九、十、十一、十二、一、二、三月徒伤悲，可是该运动的也动了，该少吃的也坚持了，体重还是下不去？师傅掐指一算，你还差一个超全的食物热量表和减脂公式喔！！

科学才会长久！！！只要照着热量表吃，搞清楚自己身上的肉肉是怎么长的，才能事半功倍！

只要每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间不瘦都没天理！

判断食物热量小技巧：

①脂肪含量越高，热量越高：好比猪肉的肥肉要比牛羊肉的高，热量也比他们高。

②越甜热量越高：水果里的果糖越高，热量就越高，所以说并不是吃水果就能减肥啊。

③越容易消化的，热量越低：比如南瓜啊，紫薯啊等等。

④水分越高，热量越低：想白菜啊，冬瓜啊，这些水分高的蔬菜，热量就低些。

在你想吃高热量食物的时候，看看这些运动消耗吧：

一杯奶茶热量=骑车3小时

一杯巧克力奶昔=伏地挺身356下

一罐350毫升的可乐=慢跑16.0分钟=举重21分钟

一杯星冰乐=2500个仰卧起坐

一个汉堡=慢跑6.4公里

【早餐】：主食蛋白质

主食推荐：全麦/杂粮面包、麦片、番薯

蛋白质推荐：鸡蛋、牛奶、豆浆等

【午餐】：碳水化合物低卡肉类果蔬

碳水推荐：小米、荞麦、野米、紫米、燕麦

低卡肉类推荐：去皮的鸡胸肉、牛肉汤、鲜虾、红瘦肉

果蔬推荐：西兰花、青瓜、苦瓜、白菜、红萝卜

【晚餐】：蔬菜/低卡水果酸奶

尽量以蔬菜为主，或者高纤维饮品及酸奶。

①科学合理的三餐，才是最有效的减脂方式，每餐分离要把握好，也要把营养均衡好。

②每天摄入的热量不要低于600卡，每天的饮水量不要低于3000ml(促新陈代谢）。

③减一公斤体重，需要减少7700卡的热量，如果计划2周减1公斤，那么每天需要少摄入550卡。

④管住嘴迈开腿，每天运动量要保持1个小时。

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