麒麟臂....其实并不算十分难练，当然SIZE上也有大小之分，当然拥有一条饱满而结实的手臂而且线条还清晰可见！绝对是战斗力和颜值同时加分！
把手臂练起来吧！
那么我们就需要进行整个手臂的肌肉锻炼，主要清单包括：
（从上至下的顺序进行训练更加）
三角肌中束
肱三头（长头，外侧，内侧）
肱二头（长头，短头）
前臂（肱桡肌）
整体要求：有宽度，高度，饱满度，而且还要有高的分离度，也就是线条感强烈，同时还需要保持较低的体脂率！（当然手臂本来脂肪含量就不高）全部元素组合起来...就是麒麟臂了
今天先投机取巧的说说！小号麒麟臂的简易训练清单：
三角肌中束练到外翻，并且练出小水滴状
只需要通过侧平举一个动作就可以有效刺激
动作建议使用较轻的重量进行1（热身组）+4（正式组）X12次
肱三头，长头体积最大，而且在训练上面，长头是属于比较能吃重量的！
所以窄距卧推，双杠臂屈伸有很大的帮助
内侧头，上斜板仰卧杠铃臂屈伸是一个很好的动作选择！
外侧头，练出来是马蹄状，麒麟臂必备的
俯身哑铃臂屈伸挤压感最强！
提醒：保持大臂夹紧身体，同时控制你大臂的高度，还有就是！不要甩大臂
肱二头，两种杠铃弯举，针对两个头
使用直杆，就用常规握距，或者宽距
使用曲杆，就用窄握距吧！使用哑铃其实也是一个很不错的选择！
试一下吧！
肱绕肌，正手弯举
当然也能使用杠铃片，但是对于手指力量要求甚高
前臂，使用锤式弯举就好了！
当然你需要通过时间去雕塑
而且集中火力去训练手臂的话，生长是有限的...始终它们都是小肌群
不过能练出小号麒麟臂也是不错的...
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