战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道是把睡眠放头等位置。”睡眠人养生第一大补药,一个晚上不睡觉,他的损失100天也弥补不了。
在人类存在的漫长历史长河中，绝大多数时间内人们都是日出而作、日落而息。睡眠充足能恢复体力，提高机体免疫力和各种抗病能力，让人精力充沛面对每天的生活、学习和工作。
一、充足的睡眠有什么好处？
1、增强记忆力：能协调大脑皮质功能，可以增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活。所以人在美美睡个好觉后能感到神采奕奕，精力充沛。
2、呵护皮肤：夜间1:00~3:00是皮肤代谢的高峰期，源源不断的血液为肌肤提供充足营养，吐故纳新，使肌肤保持健康和弹性。高质量睡眠的人，通常容光焕发、面色红润。
3、增强脑力：睡眠能保护大脑皮质神经细胞，维护皮质功能，可以防止损伤，保护脑力。
4、减少疾病发生：医学研究证实,长期睡眠不足可能导致免疫功能下降和内分 泌紊乱等，还与溃疡病、高血压和糖尿病等直接相关。有研究结果表明:如果每晚欠了3个小时以上的瞌睡账，可导致人体免疫功能下降50%，可能诱发癌症，这种代价真是可怕。
所以说，一个好的睡眠是身体健康的重要保障和基石。
然而，当今社会，科技发展，生活环境改变，生活节奏加快，竞争激烈，精神压力大，作息时间更是无规律可言，时间久了，失眠产生。
二、失眠的定义及判断方法
失眠，是指因入睡困难或维持睡眠过程障碍，导致睡眠时间不足或睡眠质量不高，个体生理需要不能被满足，进而白天感觉精神和体力不足。
失眠，作为一种常见病、多发病，在我国乃至全世界发病率都很高。据统计,全球约有30%的人 群有睡眠困难,有10%以上的人存在慢性失眠。
失眠的自我测定
①躺在床上，30分钟内不能睡着
②容易惊醒
③每夜醒来2-3次，每次时长超半小时
④黎明早醒，且无法再睡去
⑤常做噩梦，且醒来后梦境依然清晰
⑥精神不集中，记忆力也有问题
⑦看电视时，经常打瞌睡
⑧常在饱餐或者少量饮酒后就睡着了
⑨常在周末早晨需要多睡几个小时
⑩经常眼圈发黑
如果上面有3个回答为“是”，那就几乎可以判断失眠了，要引起高度重视。
三、失眠了怎么办？做好下面几点就够了：
1、它是天然的“安眠药”，往开水里扔几粒，5分钟快速入睡
睡前可以喝一杯用芝宁多糖泡的水。它是一种从真菌中提取的多糖类化合物，自古就有入五经介绍，味甘，性平。归心、肺、肝、肾经。益气养阴、通阳化气、活血通脉。
该物质通过对心肝脾胃肾等器官进行调节，促进身体的神经系统得到镇静，从而从根源改善失眠。且相比于安眠药，这种纯植物多糖化合物更符合养生的原则，对身体没有副作用。
2、睡前按压心包经以及揉捻耳垂:
睡前按压心包经：循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1- 2次。
揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻捻揉。
3、睡前用醋泡脚
我们知道，足部是我们人体的第二个心脏，有很多具有治疗价值的反射区，用醋泡脚，使得醋渗透足部的表层皮肤，这样泡脚20分钟，可以加速血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，缓解身体疲惫，更好进入梦乡。
4、晚上睡眠充足的条件下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医。
充足睡眠也不能改善白天困倦,并影响正常工作和学习时,应到睡眠专科门诊就医。在这种状态下开车外出时尤其要慎重。
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