睡觉到底平躺好，还是侧卧好？

据说，人一生中有30%的时间都在睡觉！

假如……

能边睡边养生，那该多好！

睡姿对健康影响巨大

香港《文汇报》调查称：睡姿会严重影响人的健康和幸福感。

比如，把手搭在胸前睡觉更容易做噩梦、睡姿太固定更容易发生长相变化、鼻炎人群仰卧会导致呼吸障碍、孕妇睡姿不良可能导致流产等等。

侧卧是公认最佳睡姿

侧卧被公认为最符合人体工学的一种睡眠姿势，尤其是右侧卧。

右侧卧时，心脏处于较高的位置，有利于血液循环，也有利于舒缓压力。有心脏、胃、肝、胆系疾患的人最好选择右侧卧。右侧卧时四肢放松，能减缓打鼾症状。

注意，孕妇不能右侧卧，因为这样流向胎儿的血液会减少，对胎儿发育不利。

中医力荐的3种睡姿

记载历代养生法的《陆地仙经》，以及道家养生宝典中，分享了4种最有益于养生的睡姿：

01 病龙眠

“病龙眠”是指侧身屈膝而睡，最直接的作用是放松下肢肌肉，预防腿抽筋。用这个睡姿，可在睡前做些仰卧屈膝锻炼，能舒缓筋骨，减少腰部赘肉。

小编点评：

胃不好的人最建议用这个睡姿，能促进胃肠保健，易于安睡。

02 寒猿眠

“寒猿眠”是指蜷缩着身体入睡。这个姿势最大的好处是能自然拉伸背部，放松脊椎关节及肌肉韧带。临睡前或起床时，抱膝而卧的姿势2~3分钟，可缓解慢性腰背痛等症状。

小编点评：

如果你感觉腰酸背痛，或者有腰背肌肉劳损、颈椎及胸椎关节错位等问题，不妨试试寒猿眠。

03 龟息眠

“龟息眠”是小编最喜欢的睡姿。用这个睡姿时，可以在睡前让舌头在口腔内上下活动，再做几次缓慢的深呼吸。这样有助于放松全身，心静意定，更容易快速入睡。

小编点评：

这种睡姿对高血压、失眠患者效果较好，更有助于放松女性骨盆。但是，龟息眠所用枕头的高度最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。

04 还阳卧

前面三种睡姿的共同特点是：手足弯曲半侧卧，提倡的是右侧卧的方法（孕妇左侧卧）。而“还阳卧”采用的却是仰卧的方式，在身体躺平时，两脚心相对，腿似环，且两手自然地覆在腹部靠下的位置。

小编点评：

用还阳卧入睡，有利于肾阳气的充足，有一定的补肾作用。老年人、宫寒痛经、手脚冰凉、腰背发冷的人，可以试试还阳卧。鼻中隔偏曲鼻息肉

不同人群适宜睡姿一览表：

“好眠胜补”，战国名医文挚曾称，睡眠才是养生第一大补。今天小编给大家分享了各种养生睡姿，简单易学，希望大家能加以实践，边睡边养，在好梦中赢得好身体！

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