春眠不觉晓,处处闻啼鸟。今天是世界睡眠日,辟谣君和大家聊聊睡眠那些事儿。
数据显示,40%的中国人工作日睡不满7小时。确认过眼神,是睡不够的你们。在各大行业中,常年加班的互联网人尤其缺觉。啥也不说了,辟谣君心疼地抱紧了自己。隔壁的程序员小哥微微一笑:哥缺的不是觉,是头发!
不能睡,不想睡,睡不着……熬夜说不上哪里好,这届年轻人就是改不了。早晨起床时,那种困顿、那种悔恨、那种生不如死的感觉,都不知道自己是谁。于是有人发出终极一问:有没有不睡觉却能保持精神抖擞的方法?网传达芬奇睡眠法就有这种神奇的功效。
据说达·芬奇每工作4小时后,睡15—20分钟,一天下来,只需睡2小时就能保证充沛的精力,并可以余下大把的时间从事创作。辟谣君忍不住窃喜:有了这种方法,妈妈再也不用担心我睡不好了。
对此,达·芬奇说:我老人家只画过蒙娜丽莎,可没说过什么达芬奇睡眠法。
专家表示,普通人很难通过这种方法实现晚上熬夜,白天倍儿精神的愿望。睡眠从浅到深需要1—1.5小时,而达·芬奇睡眠法每次只睡15—20分钟,从时间来看,大脑无法进入深度睡眠。如果强行实施此睡眠法,只会使人持续处于睡眠不足状态,导致睡眠调节机制受损。
当人无法正常睡眠时,身心疲倦、情绪焦虑紧张、免疫力下降等不良反应就会随之而来,正常生活也会受到影响。
还是听妈妈的话吧,早点上床睡觉吧。
对于这种规劝,熬夜星人说,我能怎么办,我也很想睡啊,不是我想熬夜,而是黑夜需要我。晚上早早地上了床,点开微信刷会儿朋友圈;又顺手给喜欢的小姐姐点了赞;手痒痒了,再玩一局王者荣耀……猛然发现,已经凌晨一两点了。
有人说,熬夜不要紧, 白天补一觉,保证倍儿精神。那些熬过的夜真能补回来吗?
偶尔通宵熬夜,引起记忆力、认知功能下降等后遗症,可以通过白天的休息得到恢复。补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。可是如果经常熬夜,非常残忍的说,真得补不回来,并且容易导致生物钟错乱、内分泌紊乱,长此以往,有可能引发心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。
熬夜一时爽,但不会一直爽!它不仅伤身,还是一种“不要脸”的行为。经常熬夜,黑眼圈、眼袋、皮肤粗糙暗沉等问题也随之而来。夜太美,但也太危险,别再黑着眼眶熬着夜了。
与熬到自然困,困到自然睡,睡到自然醒的年轻人相比,咱们的爸妈作息就规律多了:早上起来,5-7点上厕所,7-9点吃早餐,晚上11点前一定要睡觉。并且,他们还时不时地在你耳边唠叨:
“都几点了,你怎么还不睡觉?”
'人家专家说了,11点前要睡觉,不然会错过肝脏排毒时间的!'
等等,专家什么时候说过这话?这种说法来源于一张网传的人体排毒时间表。很多老人自从了解到神奇的时间表,便相信:只要按照表中的内容,什么时间该干什么,身体就一定会健康。
实际上,人体是一个有机整体,每个脏器都在有条不紊的执行自己独特的功能,没有确凿证据表明它们具有节律性,并在某个特定时间内排毒。所谓的“排毒时间表”,实为毫无根据的危言耸听。下面辟谣君就将排毒时间的几大传言逐个击破!
晚上9:00-11:00是淋巴的排毒时间?
真相:作为人体内的“劳模”,淋巴分泌的淋巴液时刻保护身体,对抗病菌。
晚上 11:00,肝脏开始排毒?
真相:肝脏是人体最大的解毒器官,24小时随时待命,并非只在特定时间上岗。肝脏“兢兢业业”,我们无以回报,唯有少喝酒、不贪吃油腻煎炸食物、少发脾气,才是真正的报答。
凌晨 1:00-3:00,胆囊排毒的时间?
真相:胆囊表示很忙,没空排毒!胆囊主负责储存、排出胆汁,帮助食物消化。要是胆囊只在凌晨1:00-3:00 开工,一日三餐的食物都没法好好消化了。
凌晨 4:00,是脊椎的造血时段?
真相:能用脊椎造血的不是地球人!有造血功能的是骨髓不是脊椎,人的血液需要不断更新代谢,无论几点,造血不能停。
凌晨 3:00-5:00,肺开始排毒?
肺掌握你呼吸的重任,排毒?不归它管。咳嗽不是肺在排毒,而是因刺激造成的反应。
早晨5:00-7:00,是大肠的排毒时间?
真相:很多人早上想便便,那是因为早上的起立反射。但如果早上没有便意,就不要往厕所跑啦!什么时候拉粑粑,你开心就好。
早晨7:00-9:00,小肠开始吸收营养?
真相:只要进食,小肠就会发挥吸收功能,才不只是早上7点-9点。
好马配好鞍,好的睡眠也要配一款好床垫。有商家宣称,有一款床垫,是女人的美容院,男人的健康加油站。在床垫上理疗40分钟,相当于10次全身按摩,45分钟的淋巴排毒,跑6公里消耗的脂肪,3次全身美白补水,500次有氧抗胸运动,细胞运动36000万次。不仅如此,它还可以调理高血压、糖尿病、支气管炎、胆结石,甚至能赶走癌细胞。这么神奇的床垫价格也不便宜,会员价为29800元。
指望一款床垫包治百病?还是清醒一点吧。经媒体核实,所谓的“万能床垫”在国家药监局网站医疗器械类目里,根本查不到任何批文信息。该床垫生产厂家的客服表示,产品没有任何医疗和保健的功效。售卖该床垫的养生馆也被食药监部门以虚假宣传立案查处。
擦亮眼睛,警惕忽悠。
说了这么多关于睡觉的事儿,有的人要问:有没有睡得少、却不会死得早的方法?emm,这个真没有!过了爱做梦的年纪,半夜就不要再玩手机了!早点睡觉,梦里啥都有!
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