刚开始练习瑜伽,就会发现,髋部又紧,大腿后侧又僵硬,练起体式来各种局限。这时候,真的要针对髋部和腿后侧好好练习啦!
今天推荐一套动作,打开髋部和拉伸腿的后侧。
蹲下来,脚外八
膝盖打开,手肘推膝盖向外,双手合十
保持脊柱向上延展
保持8次呼吸
左脚踩地,右膝盖着地,双手推左膝盖
手臂伸直,保持5次呼吸,换边
在上一个体式基础上,左腿伸直,脚回勾
髋部摆正,双手往前延展
保持5次呼吸,换边
右膝盖着地,左脚在左手外侧踩地
双手手肘撑地,打开胸腔
保持5次呼吸,换边
在上一个体式基础上,左手推左膝盖向外打开
保持8次呼吸,换边
在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,左手向后抓脚背
脚跟去贴臀部,保持8次呼吸,换边
右脚朝外,左脚内扣
右手往下撑地,左手向上延展
保持胸腔打开,脊柱延展
保持5次呼吸,换边
右脚朝前,左脚内扣
髋部摆正,双手撑地,往前延展
保持5次呼吸,换边
坐立,弯曲左膝盖,左脚贴右大腿
双手往前延展,保持8次呼吸,换边
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