练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
每个人走上瑜伽垫,可能都有不一样的原因。随着对瑜伽理解的深入以及习练的沉淀,瑜伽人总是会对瑜伽产生自己的定义。
来源:瑜伽微社区(ID:yujiaweishequ)
以前觉得瑜伽是身心灵的修炼,现在觉得瑜伽就是能够安住在简单的体式中和平凡的日常里。
其实,只要把简单的、基本的体式练好,已经能够满足你对瑜伽的基本要求,并且能够助攻你进阶你想挑战的高级体式。
瑜伽,是顺其自然的,习练时不带功利和目的,一切都在过程中,意料之外的回馈也随之而来。
就像韩国Shailayoon老师说的:“瑜伽才不是什么玄乎的东西,瑜伽就是我们一点一点努力将垫上的修行,慢慢“搬”向一地鸡毛的生活当中,同时还能保持心态平和,动作优雅而已。”
今天老师分享一款看似很扭曲,但功能却很强大的体式:牛面式。
它不仅可以调整脊椎的整体功能,使其更加挺直;还能强化膝关节及其附属韧带、提升能量、控制性欲;改善手脚、肩部僵硬及风湿等疾病;增强肾功能、改善痔疮及坐骨神经痛;强化肩背胸的肌肉,提高手的灵活性;还能加强泌尿器官和性腺功能;最后还能伸展脚踝、臀部和大腿,肩膀腋窝和三头肌以及胸部、治愈腿部抽筋,使腿部肌肉保持弹性。
功能也是够强大的。比如大家可以抓重点:控制性欲、增强性功能、加强性腺功能。
☆ 接下来我们开始解锁 ☆
POSE
step 1:从简易坐姿开始,双腿向前伸直。弯曲右腿,将右脚放于左臀部外侧,再弯曲左腿,将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟,抬臀离地,再将坐骨更好的落实垫面。
step 2:吸气时,挺直腰背,延展脊柱向上,呼气时坐骨下沉,左右膝盖上下对齐叠加。吸气时,伸展左臂向上(外旋),弯曲左臂,手背贴实背部,再伸展右臂,右手拉左手肘,让左手背更好的贴实,再弯曲右臂,手心贴实背部,由下而上的双手相扣。
step 3:停留5次呼吸。每一次吸气,胸腔都更上提打开,呼气时左大碧内侧贴近后脑勺,双肩后展,抬头,眼视前方。保持。
step 4:呼气时,解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。
YOGI助攻
1、右腿在上的时候左手在上,左腿在上的时候右手在上,反手脚进行时,体式会更稳。
2、初学者可在臀部底下垫一块瑜伽砖。叠加在上方的那条腿可以不强求要放在臀部外侧,放于膝盖外侧也是可以的,同时左右手伸展不够用,容易造成头颈、颈椎的弯曲现象,这个时候可以用毛巾(或伸展带)当辅具,双手分别抓住毛巾(或伸展带)的两端。
3、始终保持腰背挺直,脊柱延展向上、胸腔上提打开、双肩后展,集中意识,体会双臂的拉伸。
4、上举的那条手臂在弯曲前是外旋的状态,后脑勺贴紧大臂内侧并形成一股相互拮抗的力。保持均匀自然的呼吸。
5、孕妇和生理期群体不做。
【跟着视频动起来】
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身体自己要照顾好
运动锻炼健体很重要
生理期给全面的舒适呵护也很重要
你好才是真的好~
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